Equilibrio e Fitnes

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sua nova vida1Diferentes tipos de exercício para equilíbrio e Fitnes [aptidão]

Sempre certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de atividade ou aumentar sua atividade.

E sempre e bom perguntar:

Que atividades e certa para mim?

Quanto devo fazer a cada dia?

Quantos dias por semana?

Também é importante perguntar-lhe o qual e a sua freqüência cardíaca para ajudar a determinar o alvo e que intensidade de exercício é adequado para você.

Fazendo progressos em direção às metas de saúde?

Por que não falar com seu médico sobre um plano de atividade equilibrada que é certo para você?

Que muitas vezes inclui atividade aeróbica, treino de força e flexibilidade.

Atividade aeróbica

Atividade aeróbica envolve movimento contínuo e rítmico de grandes grupos de músculos para reforçar o seu coração e os pulmões. Durante esta atividade, os músculos precisam de mais oxigênio para produzir energia. Seu coração bate mais rápido para manter-se. Com o tempo, o coração e os pulmões se tornar mais forte.

Pelo menos 20 minutos de aeróbica, três ou mais vezes por semana, é geralmente recomendado. Mas o seu médico pode sugerir começar com menos.

Algumas maneiras que você pode começar a atividade aeróbica incluem:

Andar a pé.

Você pode fazer isso em seu próprio ritmo. Caminhar pode ajudar a aumentar a resistência, aumentar a força dos ossos, queimar calorias e manter o peso baixo.

Subir escadas.

Você não precisa de uma máquina de tomada de escada. Use as escadas em vez do elevador funciona tão bem. Ele também pode ser uma atividade energizante que você pode fazer quando você precisa de uma pausa à tarde.

Bicicleta.

Se você amou-a guando era criança, por que não voltar para ela? Quando o tempo não colaborar, tente ciclismo indoor em casa ou no ginásio. Verifique com seu médico antes, ouvir o seu corpo, e ajustar a tensão do motor e velocidade de acordo com o que sente.

Jogging.

Pode ser uma ótima maneira de queimar calorias em um curto espaço de tempo. Se você está pensando em correr, verifique com seu médico primeiro. Planeje a começar devagar e construir. Você pode correr para um pouco, depois a pé. Não aumentar a quilometragem mais de 10% de cada vez.

Natação.

Quando você está na água, o peso do corpo é reduzido em 90%, colocando menos pressão sobre as articulações e ossos. E a água fornece todos os três elementos de uma boa rotina: treinamento de força, flexibilidade e atividade aeróbica.

Treinamento de força

Treinamento de força visa partes específicas do corpo, tornando seus músculos a trabalharem contra o peso extra ou resistência. Com o tempo, os músculos se tornam maiores para atender a essa demanda. Pode significar ossos mais fortes, tendões e ligamentos, músculos mais firmes, e um melhor compreensão de seu corpo. O treinamento é feito geralmente pelo menos duas vezes por semana, mas verifique com seu médico primeiro.

Sua casa pode ser mais conveniente.

Você pode começar com equipamentos simples, como pesos de mão. Ou usar bandas  fortes de resistência feitas de, flexível elástico-eles são disponíveis em lojas de artigos esportivos. Estas bandas podem ajudar a fortalecer os músculos da perna e braço.

Prefere a academia?

Você pode pedir aos funcionários para orientá-lo na utilização de máquinas de exercício.

Flexibilidade

Flexibilidade de construção pode ajudar com maior liberdade de movimentos, melhor postura, e aumentou o relaxamento físico e mental. Considere:

Trechos.

Após o seu aquecimento e depois de terminar a sua actividade, esticar para ajudar a recuperar os músculos do que você acabou de fazer.

Comece devagar com cada trecho e respirar fundo. Tentar manter o alongamento por 10 a 30 segundos. Não saltar. Se você sentir qualquer dor, que pode ser um sinal de que você está fazendo muito.

Alguns alongamentos depois que você foi sentado ou em pé por algum tempo também pode ajudar você a se sentir mais fortalecido.

Alguns trechos rápidos que você pode tentar incluem:

Estiramento do tendão, trecho virilha, trecho tríceps, extensão de quadril, esticar, coxa e braço e peito trecho.

Classes.

Por que não tentar um tai chi ou aulas de yoga suave, sendo que ambos envolvem uma série de movimentos lentos?

O mais importante:

E que  voce tenha um plano de actividades é, tenha certeza que é algo que você goste.

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Author: comsudebrasil

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