Comprometa-se com parar de FUMAR



Muitos ex-fumantes dizem que parar de fumar foi a coisa mais difícil que já fiz. Deixar de fumar é difícil, porque o tabagismo é uma grande parte de sua vida. Você gosta de segurar cigarros e puxar a fumaca. Você pode fumar quando você está estressado, entediado ou irritado. Depois de meses e anos de acender um cigarro, o fumo se torna parte da sua rotina diária. Você pode acender sem men sequer pensar nisso. A nicotina tem um efeito viciante na maioria dos fumantes. Faz você se sentir calmo e satisfeito. Ao mesmo tempo, você se sente mais alerta e focada. Quanto mais você fuma, mais nicotina que você precisa para se sentir bem. ou você não se senti “normal”? sem nicotina. Só de pensar em parar pode fazê-lo ansioso. Mas suas chances serão melhores se você ficar preparado primeiro.

Antes de começar

Decida com certeza de que voce deseja parar de fumar. Prometa a si mesmo que você vai fazê-lo. É OK ter sentimentos contraditórios. Não deixe você parar. Haverá momentos em cada dia que você não sentirar vontade de desistir. Você vai ter que ficar com ele de qualquer maneira.

Encontrar razões para parar, que são importantes para você.
Pensar em razões mais do que apenas a saúde. Por exemplo, pense:
Quanto dinheiro você vai economizar por não comprar cigarros O tempo que você terá para si mesmo em vez de fazer pausas de cigarro, sair correndo para comprar um pacote, ou à procura de uma esquero
Não terar falta de ar ou tosse
de um melhor exemplo para seus filhos

Anote todas as razões porque deseja parar.

Descubra maneiras para combater a vontade de fumar também. Manter a sua lista, onde você vai vê-la muitas vezes. Bons lugares são:
Onde você guarda seus cigarros
sua carteira ou bolsa
Na cozinha
Em seu carro

Quando você pegar um cigarro, você encontrará sua lista. Ela vai lembrá-lo porque você quer parar. Aqui estão alguns exemplos de razões para parar:

Vai se sentir saudável imediatamente. Vou ter mais energia e melhor foco. Meus sentidos do olfato e paladar irá melhorar. Vou ter dentes mais brancos e hálito fresco. Vou tossi menos e respirar melhor.

Eu vou ser saudável pelo resto da minha vida. Eu vou abaixar meu risco de ataques de câncer, coração, derrames cerebrais, morte precoce, catarata e enrugamento da pele.
Eu farei o meu parceiro, amigos e família orgulhosa[o] de mim.
Eu não vou mais expor os outros ao meu fumo de segunda mão.
Vou ter mais dinheiro para gastar.

Manter o controle de quando e por que você fuma.

Pense em quando você fuma e por que você fuma. Faça isso para as próximas semanas. Mantenha um registro de cada cigarro que você fuma. Você vai achar que você acende um monte sem pensar nisso. E você pode ser tentado a pular escrever alguns dos cigarros que fuma. Mas manter esta revista é muito útil se você fizer isso direito. Você vai aprender sobre catilhos que ti fazem fumar. E você vai saber quais os cigarros são seus favoritos de manha ou a noite. Estes fatos irá ajudá-lo a preparar para lutar contra o seu desejo de fumar.

Conheça os seus gatilhos.

Desencadear certas coisas, ou ligar, a sua necessidade de um cigarro. Eles podem ser humores, sentimentos, lugares ou coisas que você faz. Pense sobre o que poderia tentá-lo a fumar. Colocar uma seleção ao lado de coisas que tentá-lo a fumar:

Sentir-se estressado
Bebidas alcoólicas, beber vinho ou cerveja como
Dirigindo seu carro
Terminar uma refeição
Cartas de jogar
Fazendo uma pausa de trabalho
Estar com outros fumantes

Conheça esses gatilhos.

Saber seus disparadores é muito importante. Ele pode ajudá-lo a ficar longe de coisas que vao tentá-lo a fumar. Eles podem prepará-lo para lutar contra a vontade, quando forem tentados. Fique longe de locais onde é permitido fumar. Sente-se na seção de não-fumantes em restaurantes.

Mantenha as mãos ocupadas. Segurar um lápis ou um clipe de papel. Doodle ou escrever uma carta. Carregar uma garrafa de água.
Fique longe de pessoas que fumam. Passar o tempo com amigos não-fumantes.
Colocar algo mais em sua boca. Mascar chiclete sem açúcar. Lanche em uma cenoura ou aipo. Mantenha sua boca e as mãos ocupadas com um palito ou palha.

Beber menos ou ficar longe do álcool alcohol. Drinking muitas vezes faz as pessoas querer fumar. Beber suco, refrigerante, água ou gelo em seu lugar.
Lembre-se: O desejo de fumar vêm e vão. Cravings geralmente duram por um breve período de tempo. Tente esperar.

Antes de sair, começar por tomar estas cinco etapas importantes:

S = Definir uma data para parar.
T = Diga a família, amigos e colegas de trabalho que você pretende parar de fumar.
A = Antecipar e plano para os desafios que vai enfrentar ao sair.
R = Remover cigarros e outros produtos do tabaco a partir de sua casa, o trabalho de carro, e.
T = Converse com seu médico sobre como obter ajuda para sair.

Escolha uma data para parar.
Escolha uma data dentro das próximas duas semanas para parar. Que lhe dá tempo suficiente para ficar pronto. Mas não é tanto tempo que você vai perder sua vontade para deixar de fumar. Pense sobre como escolher um dia especial:

Seu aniversário ou aniversário de casamento

Dia de Ano Novo

Dia da Independência (04 de julho)

Dia Mundial Sem Tabaco (31 de maio)

(terceira quinta-feira do mês de novembro)

Se você fuma no trabalho, sair no fim de semana ou durante um dia de folga. Dessa forma, você já estará livre de cigarro quando você retornar.

Conte para sua família, amigos e colegas de trabalho que você pretende parar de fumar.

Parar de fumar é mais fácil com o apoio dos outros. Diga aos seus familiares, amigos e colegas de trabalho que você pretende parar de fumar. Diga-lhes como eles podem ajudá-lo. Algumas pessoas gostam de seus amigos perguntarem como as coisas estão indo. Outros acham que é intrometida. Diga às pessoas que se preocupam com exatamente como eles podem ajudar. Aqui estão algumas idéias:

Peça a todos para compreender a sua mudança de humor. Lembrá-los que isso não vai durar muito. (O pior será mais dentro de duas semanas.)



Dizer-lhes isto: “Quanto mais tempo eu ficar sem cigarros, quanto mais cedo eu vou ser o meu antigo eu.”

Será que alguém próximo a você fuma? Peça-lhes para sair com você, ou pelo menos não fumem perto de você.

Você toma algum medicamento? Informe o seu médico e farmacêutico você está parando. Mudanças de nicotina como alguns medicamentos funcionam. Você pode precisar mudar suas receitas depois de parar.

Obter o apoio de outras pessoas. Você pode tentar falar com os outros um por um ou em grupo. Você também pode obter suporte por telefone. Você pode até tentar uma sala de chat na Internet. Este tipo de apoio ajuda os fumantes a parar. Guanto maior apoio que você comsequir melhor. Mas, mesmo um pouco pode ajudar.

Antecipar e planejar para os desafios que vai enfrentar ao sair.

Esperando desafios é uma parte importante de se preparando para parar. A maioria das pessoas que vão voltar a fumar fazê-lo dentro de três meses. Seus três primeiros meses pode ser difícil. Você pode ser mais tentado quando você está estressado ou deprimido. É difícil estar preparado para estes tempos antes que eles aconteçam. Mas isso ajuda a saber quando você precisa de mais um cigarro. Se você tem notado o seu gatilho, ver quando você pode ser tentado a fumar. Plano para lidar com o desejo antes que bata.

Você também deve esperar sentimentos de abstinência. Retirada é o desconforto de desistir da nicotina. É seu corpo da maneira de dizer-lhe que é aprender a ser livres de fumo. Estes sentimentos irão embora com o tempo. Continue lendo para obter dicas sobre manipulação de impulsos e retirada.

Mude cigarros e outros produtos do tabaco a para fora de sua casa, do trabalho do carro, e.

Livrar-se de coisas que lembrá-lo de fumar também vai ajudá-lo a se preparar para sair. Tente estas idéias:

Faça as coisas limpas e frescas no trabalho, em seu carro, e em casa. Limpe o suas cortinas e roupas. Shampoo seu carro. Compra-se flores. Você irá desfrutar de seu perfume como o seu sentido de cheiro retorna.

Jogue fora todos os seus cigarros e fósforos. Dar ou jogar fora seus isqueiros e cinzeiros. Lembre-se o cinzeiro e isqueiro do seu carro!

Têm o seu dentista limpar os seus dentes para se livrar das manchas de fumar. Veja como eles se parecem muito. Tentar mantê-los dessa forma.

Alguns fumantes salva um maço de cigarros. Eles fazem isso “just in case”. Ou eles querem provar que a força de vontade para não fumar. Não! Salvando um pacote apenas torna mais fácil a começar a fumar novamente.

Não use outras formas de tabaco em vez de cigarros. Cigarros light ou de baixo teor de alcatrão são tão prejudiciais quanto cigarros regulares. Tabaco sem fumaça, charutos, cachimbos e cigarros de ervas também prejudicar sua saúde. Por exemplo, cigarros bidi são tão ruins quanto os cigarros regulares. Cigarros de cravo são ainda piores. Eles têm mais alcatrão, nicotina e gases mortais. Todos os produtos do tabaco têm substâncias químicas nocivas e venenos.

Converse com seu médico sobre como obter ajuda para parar.

Desistir “sozinho” não é sua única opção. Converse com seu médico sobre outras maneiras de parar. A maioria dos médicos pode responder suas perguntas e dar conselhos. Eles podem sugerir a medicina para ajudar com a retirada. Você pode comprar alguns destes medicamentos por conta própria. Para outros, você precisa de receita médica.

O seu médico, dentista ou farmacêutico também pode apontar-lhe lugares para encontrar apoio ou ligação gratuita. Se você não pode ver o seu médico, você pode obter alguns medicamentos sem receita médica que pode ajudá-lo a parar de fumar. Vá para a sua farmácia local ou supermercado para medicamentos de balcão como o adesivo de nicotina, chiclete de nicotina, pastilhas ou nicotina. Leia as instruções para ver se o medicamento é ideal para você. Se você não tiver certeza, pergunte a um farmacêutico.

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