Consciência plena benefícios da meditação


20 razões por que meditação bom para sua saúde física e mental

Mesmo que a pesquisa acadêmica sobre meditação da mente alerta não é tão robusta como, por exemplo, a alimentação ou o exercício, há uma razão pela qual tem sido em torno de milhares de anos. E estamos começando a obter uma melhor compreensão de por que parece ser benéfico para muitos aspectos da vida, de doença e a dor, para dormir, para o controle das emoções.

Para começar, vamos definir o que é consciência: Um estudo Perspectivo sobre ciência psicológica descreveu como “a consciência sem julgamento de experiências no momento presente.”

Com isso em mente, aqui estão 20 razões pelas quais você pode querer considerar a incorporação da meditação da mente alerta em sua vida diária. E a cobertura completa sobre o tema, clique sobre a nossa página de meditação.

1. Ela reduz o estresse

literalmente. Uma pesquisa publicada no mês passado na revista Psicologia da Saúde mostra que a atenção plena não está associado apenas com o sentimento de menos estressado, está também relacionada com a diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

2. Isso nos permite ficar a conhecer o nosso verdadeiro eu.

Mindfulness or [meditação consciência plena] pode ajudar-nos a ver além dos óculos cor de rosa em que precisamos realmente analisar objetivamente a nós mesmos. Um estudo publicado na revista Psychological Science mostra que a atenção plena pode nos ajudar a conquistas comuns como “pontos cegos”, que pode ampliar ou diminuir as nossas próprias falhas além da realidade.

3. Ela pode fazer suas melhorar suas notas.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Santa Barbara, descobriram que estudantes universitários que foram treinados em plena consciência desempenham melhor na seção de raciocínio verbal do GRE, e também experimentaram melhorias em sua memória de trabalho. “Nossos resultados sugerem que o cultivo da atenção plena é uma técnica eficaz e eficiente para melhorar a função cognitiva, com conseqüências widereaching”, escreveram os pesquisadores no estudo Psychological Science.

4. Poderia ajudar nossas tropas.

O Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA está em processo de ver como o treinamento de meditação mindfulness [meditação consciência plena]pode melhorar o desempenho das tropas e capacidade de se recuperar de – stress. a policia do Brasil e nossas forcas armadas poderiam usar a mesma técnica para diminuir o esstres.

5. E pode ajudar as pessoas com artrite melhorar o estresse.

Um estudo de 2011 na revista Annals of doença reumática mostra que, apesar de treinamento da mente não pode ajudar a diminuir a dor para pessoas com artrite reumatóide, pode ajudar a diminuir o estresse e fadiga.

 

6. Meditação muda o cérebro para uma posição de proteção.

Universidade de Oregon pesquisadores descobriram que o treinamento integrador corpo-mente, que é uma técnica de meditação, pode realmente resultar em mudanças cerebrais que podem ser de proteção contra a doença mental. A prática de meditação foi ligada com o aumento de ligações de sinalização no cérebro, algo chamado densidade axonal, bem como um aumento do tecido protector (mielina) em torno dos axónios na região cingulado anterior do cérebro.

7. Ela funciona como no cérebro como um “botão de volume”.

Já se perguntou por que a meditação mindfulness pode fazer você se sentir mais focado e zen? É porque ajuda o cérebro a ter melhor controle sobre a dor de processamento e emoções, especificamente através do controle de ritmos alfa corticais (que desempenham um papel em que sentidos nossas mentes estão atentos), de acordo com um estudo na revista Frontiers in Neuroscience Humanos .

8. Meditação faz a música soar melhor.

A meditação mindfulness melhora nosso engajamento focado em música, ajudando-nos a realmente desfrutar e experimentar o que estamos ouvindo, de acordo com um estudo publicado na revista Psychology of Music.

9. Ela nos ajuda mesmo quando não estamos ativamente praticando.

Você não tem que realmente estar meditando para que possa ainda beneficiar do processamento emocional do seu cérebro. Essa é a conclusão de um estudo na revista Frontiers in Human Neuroscience, o que mostra que a resposta da amígdala a região do cérebro que estímula as emocoes é alterada pela meditação, e este efeito ocorre mesmo quando uma pessoa não está ativamente meditando.

10. Ela tem quatro elementos que nos ajudam de diferentes formas.

Os benefícios de saúde da atenção plena pode ser reduzida a quatro elementos, de acordo com um estudo,

Perspectivas sobre Ciência Psicológica: consciência corporal, auto-conhecimento, a regulação das emoçoes e da regulação da atenção.

11. Pode ajudar o médico a ser melhor em seu trabalho.

Médicos, que meditão: meditação mindfulness poderia ajudá-lo a cuidar melhor de seus pacientes. Pesquisa da Universidade de Rochester Medical Center mostra que os médicos que são formados em meditação mindfulness são menos críticos, mais auto-conscientes e melhores ouvintes quando se trata de interagir com os pacientes.

12. Ela faz de você uma pessoa melhor.

Claro, nós amamos todas as coisas que a meditação faz por nós. Mas também poderia beneficiar as pessoas com quem interagimos, fazendo-nos mais compassivo, de acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science. Pesquisadores de universidades do Nordeste e de Harvard descobriram que a meditação está relacionada com mais virtude,  comportamental”fazer-bem”.

13. Poderia fazer passar por câncer apenas um pouco menos estressante.

Pesquisa do Centro de Brind Jefferson-Myrna de Medicina Integrativa mostra que a atenção plena juntamente com terapia arte pode conseguir diminuir os sintomas de estresse entre as mulheres com câncer de mama. E não só isso, mas os exames de imagem mostram que ele está realmente ligado a mudanças no cérebro relacionadas com stress, emoções e de recompensa.

14. Poderia ajudar os idosos a se sentir menos solitário.

A solidão entre os idosos pode ser perigoso, na medida em que é conhecido por aumentar os riscos para uma série de condições de saúde. Mas pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que a meditação mindfulness ajudou a diminuir esses sentimentos de solidão entre os idosos, e aumentar a sua saúde, reduzindo a expressão de genes ligados à inflamação.

15. Ela poderia fazer o seu projeto de saúde um pouco menor.

Não somente sua saúde se beneficia da pratica formação a meditação, mindfulness, mas a sua carteira pode, também. Pesquisa no American Journal of Health Promotion mostra que praticar a Meditação Transcendental está relacionada com menores custos médicos anuais, em comparação com pessoas que não praticam a técnica de meditação.

16. Ele vem a calhar durante a estações fria.

Além de praticar uma boa higiene, a meditação mindfulness e exercícios podem diminuir os efeitos desagradáveis ​​de resfriados. Pesquisadores da Escola de Medicina e Saúde Universidade de Wisconsin constatou que as pessoas que se envolvem em práticas de meditação  perdem menos dias de trabalho a partir de infecções respiratórias agudas, e também experimentam uma duração de gravidade dos sintomas encurtada.

17. Ela reduz o risco de depressão entre as mulheres grávidas.

Tal como muitas uma em cada cinco mulheres grávidas sofrem de depressão, mas os que estão em risco especialmente alto para a depressão podem se beneficiar de alguma atenção de yoga. “A pesquisa sobre o impacto da yoga em mulheres grávidas é limitada, mas encorajador”, a pesquisadora Dra. Maria Muzik, MD, professora assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan, disse em um comunicado. “Este estudo constrói a base para futuras pesquisas sobre como a ioga pode levar a um sentimento de poder e positivo para a gravidez.”

18. Também reduz o risco de depressão entre os adolescentes.

Adolescentes o ensino como para a prática de atenção plena, através de programas escolares poderia ajudá-los a experimentar menos estresse, ansiedade e depressão, segundo um estudo da Universidade de Leuven.

19. Ela suporta as suas metas para emagrecer.

Tentando enxugar alguns quilos para chegar a um peso saudável? Mindfulness poderia ser seu melhor amigo, de acordo com uma pesquisa de psicólogos conduzidos pela Consumer Reports e da Associação Americana de Psicologia. Treinamento da mente foi considerado uma estratégia de “excelente” ou “bom” para a perda de peso por sete de 10 psicólogos na pesquisa.

20. Ela ajuda você a dormir melhor.

Nós salvamos o melhor por último! Um estudo da Universidade de Utah descobriu que a formação da plena consciência não só pode nos ajudar a melhorar controlar as nossas emoções e humores, mas também pode nos ajudar a dormir melhor à noite. “As pessoas que relataram níveis mais elevados de consciência descrito melhor controle sobre suas emoções e comportamentos durante o dia. Além disso, a maior atenção foi associado com menor ativação na hora de dormir, o que pode ter benefícios para a qualidade do sono e capacidade futura de gerir o stress “, o pesquisador Holly Rau disse em um comunicado.

Aprenda e Meditar: Meditação passos para a calma interior

Author: comsudebrasil

Nosso abjetivo. Queremos romper a "barreira da linguagem médica" entre o médico e o paciente, Com Informações médicas. Informações devem ser apresentados em uma linguagem clara e compreensível para que o paciente compreenda suas escolhas e decisões. Em última análise, é o paciente quem deve tomar as decisões de saúde. Acreditamos que no futuro, o mundo da medicina será dominada por um novo paciente um que procura a informação crítica sobre saúde na Internet - e que isso vai levar a um novo tipo de médico, um medico que deve ajudar o paciente a avaliar a qualidade dessas informações. A comsaudebrasil está empenhada em ajudar ambas as partes, em sua busca. comsaudebrasil é uma colaboração entre médicos comprometidos, e profissionais de saúde, especialistas em informação e pacientes que acreditam que a prática médica deve ser baseada em uma avaliação qualitativa a informação e, sempre que possível, com base nos princípios da medicina baseada em evidências. Aqui está a sua fonte de informações sobre saúde, dicas e idéias, tudo em um so lugar. A onde comer bem e fazer exercicio e fundamental para uma vida saudavel e alegre. Ferramentas para o planejamento de refeições e como permanecer ativo. Encontre uma grande guantidade de recursos e informações para cuidar da sua condiçaõ de saúde Comer Bem, Passar Bem, Viver Bem ... Remove Seu Compromisso a um estilo de vida

Share This Post On
Share This

Share This

Share this post with your friends!