Melhor conselho para alcansar seu objetivo para a perda de peso

Se você precisa perder 10 ou 100 libras, este conselho irá ajudá-lo a perde peso e mantê-lo fora

Você fez uma carreira de yo-yo dieta. Você foi de uma dieta para a próxima, e enquanto você perdia alguns kilos aqui e ali, você sempre ganhava-los de volta. Mas não este ano. Pedimos a especialistas do país ideias sobre a perda de peso de prato a prato. Aqui suas principais dicas para deixar cair o pudge. Siga as sugestões em nosso plano em quatro etapas e você tera finalmente uma paz duradoura com a balança.

Passo 1:


Zonas para conquistar problemas comuns

Nix bebidas adoçadas com açúcar. Você sabe que a velha equação da perda de peso “calorias em relação calorias fora”? Bem, às vezes nos esquecemos de contar as bebidas açucaradas, como refrigerantes (com exceção das versões diet), vitamina águas, ou mesmo alguns sucos de frutas. “Ao contrário de comer alimentos que seu corpo registra, essas calorias líquidas escorregar pelo seu corpo despercebidos”, diz Eric Ding, MD, nutricionista e epidemiologista da Harvard Medical School e Brigham and Womens Hospital, em Boston. Como resultado, você não contar essas calorias, e você então embalar nas calorias sem perceber. Sua melhor escolha de bebidas? Da água. (Vídeo: 3 bebidas que impulsionar metabolismo)

Minimize seu envolvimento com a comida. “Quanto mais você está em torno da comida, mais você vai comer, o que significa mais peso você vai ganhar”, diz Gerard J. Musante, PhD, fundador da Casa Estrutura, um programa de perda de peso residencial em Durham, NC , e autor de A Estrutura do Plano Perda Casa do Peso. A correção? Comer três refeições sólidas por dia, sem lanches. Se você quiser comer entre as refeições, pergunte o que você está dirigindo para comer (stress, tédio, solidão, raiva) e encontrar não alimentares relacionados com formas de lidar com essas questões.

Evite os alimentos criminosos cinco. Cinco alimentos sorrateiras poderia estar dirigindo acima da escala: grãos que não são 100% de trigo integral e alimentos com adição de açúcares, adicionado xaropes, gorduras saturadas e gorduras trans. “Você pode se tornar viciado a estes alimentos, que não fornecem alimentação e são carregados com calorias”, diz Michael F. Roizen, MD, co-fundador do RealAge e diretor de bem-estar da Cleveland Clinic, em Ohio.

Passo 2:


Estabelecer hábitos alimentares saudáveis

Use ao tamanho das crianças pratos e talheres. Com porções fora de controle nos dias de hoje, descobrir o quanto você deve estar comendo pode ser complicado. “Quando você usar pratos menores, você não tem escolha, mas para reduzir suas parcelas, que irá ajudá-lo a comer menos e perder peso”, diz Madelyn Fernstrom, PhD, CNS, diretor fundador do Centro de Controle de Peso da Universidade de Pittsburgh Medical Center e autor de A Dieta Você Real. Utensílios menores vai mesmo ajudá-lo a comer mais lentamente, o que também deve cortar sua ingestão de calorias.

Tiro para a consistência. Variedade pode ser o tempero da vida, mas se você está tentando guarnição que cintura, comer novos alimentos em cada refeição pode ser um desastre dieta. “É difícil saber exatamente o que você está comendo e quanto você deve comer”, diz J. Graham Thomas, PhD, um investigador para o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR), um banco de dados de pessoas que perderam pelo menos 30 quilos e manteve-o fora por um período mínimo de 1 ano. Em vez disso, escolha diversos alimentos que você goste e torná-los grampos sua dieta. O bônus? Com menos variedade em sua dieta, as refeições de planejamento será mais fácil.

Pop um flavonóide do cacau. Isso não vai ajudar você a perder peso, mas vai diminuir o perigo de ter peso extra em seu corpo, como flavonóides de cacau reduzem a pressão arterial e os níveis de colesterol total, aumento de colesterol bom, e melhorar a sensibilidade à insulina, Ding diz. Tome um suplemento diário de 400 a 500 mg e não, barras de chocolate não vai funcionar. Você precisa comer quase 40 barras de chocolate para obter os mesmos resultados!

Construir a tempo para o café da manhã. “Comer o pequeno almoço ajuda a prevenir a fome excessiva no final do dia”, diz Thomas. De fato, 78% dos indivíduos no relatório NWCR comer o pequeno almoço todos os dias. Apenas certifique-se pequeno-almoço inclui uma proteína, como ovos ou manteiga de amendoim para você ficar mais completa, diz Roizen.

Delicie-se diariamente. Alarde sobre a 100 – a 200 calorias tratar como uma fatia de queijo ou um pedaço de chocolate a cada dia. “Você precisa de algum espaço de manobra para que você não se sentem carentes, que é a principal razão as pessoas ficam fora da pista”, diz Fernstrom.

Passo 3:

Mantenha-se responsável

Pesar semanalmente. Esta é outra estratégia que tem ajudado os participantes NWCR ficar esbelto-75% pesar-se uma vez por semana. Ele funciona porque permite que você ajustar o seu exercício e hábitos alimentares antes de as coisas saírem do controle, diz Thomas. Pese-se ao mesmo tempo do dia de cada vez e com as mesmas roupas (ou nu).

Mantenha um diário alimentar. Estudos mostram que, em média, dieters subestimar calorias em até 50%, razão pela qual um diário alimentar pode vir a calhar. “Escrever o que você come e bebe irá responsabilizá-lo e fazer você pensar duas vezes sobre o que você está consumindo”, diz Thomas.

Calcular a sua plenitude. Deixe plenitude, e não a fome, a ser o seu guia no julgamento quanto comer, Fernstrom diz. Use uma escala de três pontos simples: Um deles é ter uma barriga roncar, dois está se sentindo conteúdo, mas satisfeito, mesmo que você poderia comer mais, e três é o sentimento de pelúcia. Quando você chegar a esse segundo nível, parar de comer.

Etapa 4:

Criar hábitos de vida que suporta seus objetivos

Priorizar o sono. Dormir pouco ou demais pode ser prejudicial para a cintura. Por quê? Qualquer um destes extremos do sono pode atrapalhar hormônios como a grelina e leptina, que pode afetar sinais de fome, Ding diz, acrescentando que dormir menos de 6 horas ou mais de 12 horas poderia lhe dar larica principais. Atirar para 8 horas de travesseiro todas as noites.

compre um pedômetro.

Você tem que ser mais ativo para queimar calorias, e um pedômetro pode ajudar a controlar essa atividade, talvez até motivá-lo a se mover mais. Seu objetivo final deve ser 10.000 passos por dia, Fernstrom diz. Para começar, coloque o pedômetro para 3 dias e determinar a sua contagem de passos média diária. Cada semana vai para a frente a partir daí, definir uma meta de andar uma média de 1.000 passos extras por dia pelo menos 3 dias da semana. Uma vez que você pode lidar com os extras 1.000 passos, fazer essa nova etapa contar a sua meta diária, e continuar fazendo isso até que você bateu a marca de 10K.

Author: comsudebrasil

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