Dicas para gerenciar Diabetes

diabetesPrescrição de Exercício para a Diabetes

Conteúdo fornecido pela Faculdade de Medicina de Harvard

O exercício é um excelente remédio para o coração doente, ou para manter uma pessoa saudável.

É tão importante para o diabetes tipo 2.

Este é o tipo de diabetes que tende a se desenvolver gradualmente, muitas vezes em resposta ao excesso de peso ou a falta de atividade física.

É um tipo de exercício melhor que o outro para diabetes?

Uma “prescrição de exercício” da Associação Americana do Coração recomenda uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de peso. É também uma grande combinação para o coração.

Esta dupla estratégia faz sentido.

Atividade aeróbica, como caminhada ou natação, fortalece o coração, pulmões e músculos. Ela ajuda a controlar a pressão arterial e açúcar no sangue. Ele mantém as artérias flexíveis. É também essencial para a perda de peso e gordura corporal em excesso, ou para manter o peso. Todas essas são estratégias fundamentais para muitas pessoas com diabetes. Treinamento de peso ajuda os músculos a respondem melhor à insulina, o hormônio que arruma o açúcar no sangue e leva para as células.

Um único episódio que pode tornar as células musculares a “aceitar” melhor a insulina por 12 horas ou mais.

Prescrição de exercícios para pessoas com diabetes tipo 2

Andar a pé ou de exercício de intensidade moderada outro, três a sete dias por semana, para um total de 150 minutos por semana ou correr ou exercício vigoroso outro, três dias por semana, para um total de 90 minutos por semana.

E Levantamento de peso ou exercícios de resistência outro de fortalecimento muscular (máquina de peso, etc), três dias por semana

Comer menos e se movimentar mais é a melhor receita para a saúde. Mas quando você tem diabetes tipo 2, ficar relaxado é igualmente importante.

Você deve testar os seus níveis de açúcar no sangue durante a utilização de insulina. Não fazer quaisquer alterações em sua dose ou tipo de insulina sem falar com seu médico. Qualquer mudança de insulina deve ser feita com cautela e somente sob supervisão médica.

Antes de começar

A maioria das pessoas com diabetes pode iniciar um programa de caminhada sem quaisquer testes. Para estar no lado seguro, a American Heart Association recomenda ter um estresse (esteira) primeiro teste se você não tiver sido ativa e de ter sido diagnosticado com doença cardíaca, doença arterial periférica, ou outra condição cardiovascular; tiver dor no peito ou ocasional falta de ar inexplicável, ou plano para ir direto para um regime de exercícios vigorosos (ver “Tipos de Exercício”, abaixo).

A Associação Americana de Diabetes amplia isso um pouco, o que sugere um teste de estresse pré-exercício para quem tem diabetes há 10 anos ou mais.

Ter cautela

Pessoas com diabetes precisa ser um pouco mais cuidadoso sobre o exercício de outras pessoas. Para alguns, o açúcar no sangue pode ser um perigo. Outros precisam de uma atenção especial aos seus pés ou olhos. Aqui estão algumas dicas para exercitar com segurança com diabetes:

Comece devagar.

Se você é novo para o exercício, começar com uma atividade de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou. Aumentar gradualmente o seu exercício diário.

Tempo certo.

A melhor época para o exercício é de uma hora depois de comer, quando o açúcar no sangue é provável que seja um pouco maior.

Conheça os seus limites.

Verifique se o seu açúcar no sangue antes e após o exercício para ver como seu corpo responde ao esforço.

Proteja seus pés e olhos.

Certifique-se de seus sapatos se encaixam bem para que você não ter bolhas, que podem levar a úlceras de pele. Se você tiver dor do nervo ou perda de sensibilidade (neuropatia), evitar atividades que podem causar úlceras de pressão ou fraturas de estresse. Se você desenvolveu vasos sangüíneos anormalidades em um ou ambos os olhos (retinopatia diabética), ficar longe de levantamento de pesos pesados ​​ou outras atividades que causam um aumento súbito da pressão arterial, que pode provocar sangramento no olho. Levantar pesos leves é bem-só não segurar a respiração enquanto elevação.

Seja preparado.

Tem água e lanches calhar quando você se exercita. Especialmente importantes são ricos em carboidratos lanches que podem aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue se ficar muito baixo.

Soar o alerta.

Use uma pulseira de identificação médica ou colar que diz que você tem diabetes apenas no caso de você entrar em apuros.

Tipos de exercício

O exercício pode ser dividido em dois tipos: aeróbico e anaeróbio.

O exercício aeróbico envolve o uso repetitivo dos músculos grandes por exemplo, a pé, de bicicleta, nadar ou de modo que a sua freqüência cardíaca e respiração aumentar temporariamente, trazendo mais oxigênio para os músculos.

Ele pode ser moderada ou vigorosa.

Durante atividades de intensidade moderada que você deve observar um aumento em sua taxa de coração, mas você ainda deve ser capaz de falar confortavelmente. Se você está respirando forte e rápido e sua freqüência cardíaca sobe substancialmente, provavelmente você está fazendo intensidade vigorosa atividade. Muitas atividades (como andar de bicicleta ou nadar) pode ser de intensidade moderada ou vigorosa dependendo do seu nível de esforço.

Moderada intensidade atividades incluem

andando rápido

fazendo hidroginástica

andar de bicicleta em terreno plano ou alguns morros

jogando duplas de tênis

empurrando um cortador de grama.

Intensidade vigorosa atividades incluem

jogging ou correr

voltas de natação

andar de bicicleta rápida colinas

jogando tênis

jogando basquete.

O exercício anaeróbico é mais conhecido como resistência ou treinamento de peso.

Tal exercício constrói o músculo pela resistência aproveitamento ou seja, uma força de oposição que os músculos devem esforçar contra. A resistência pode ser fornecida por seu peso corporal, pesos livres como halteres e punhos ponderados, bandas elásticas, ou máquinas especializadas.

Author: comsudebrasil

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