Combater a tentação e o estresse

A nicotina é uma das substâncias mais viciante conhecidas pelo homem.

Até agora você espera ter entendido por que você fuma, se não você pode explorar isso lendo ‘Razões por que você fuma “nosso artigo.

Agora é hora de avançar com algumas estratégias para substituir essas necessidades.

A idéia é combinar as dicas gerais que mencionamos, com estratégias mais específicas para suas necessidades.

Eu só tenho a …

Os sintomas de abstinência física que fez suas primeiras semanas tão difícil. Mas você ainda não se libertou do porão psicológico de seu hábito de……………..

Talvez uma pequena voz está dizendo que agora que você parou de depender de cigarros ao longo do dia, você vai ser capaz de ter apenas um em ocasiões sociais.

Mas não se deixe enganar é apenas mais um jogo mental de seu vício.

Você fez de forma brilhante para chegar até aqui. Mas não importa o quão bem você fez e quão forte você sente, você nunca será forte o suficiente para fumar ocasionalmente e não voltar a seus velhos hábitos.

A nicotina é uma droga muito poderosa que, eu já disse isso antes, mas é uma das substâncias mais viciante conhecidas pelo homem. E se você lembrar de quando você começou a fumar, poucas pessoas começar em 20 ou 30 dias um cigarro e suficiente.

Pense de volta para o que começou o seu hábito. A pesquisa mostra que a dependência de nicotina é estabelecida durante a adolescência muitas vezes antes da idade mínima legal para comprar cigarros.

Uma vez que a dependência é estabelecida, a maioria dos fumantes continuam a fumar depois de quase 40 anos. De modo que “um” pode ser responsável por 40 anos de vício.

Não seja sugado de volta para esse círculo vicioso.

Você pode começar com o tabagismo nas noites de folga, mas em breve escala para um no almoço, em seguida, cada almoço, quando você tem uma pausa um monte, quando você argumentar ou quando a sua máquina de lavar roupa estraga… e o número sobe.

Nove em cada dez ex-fumantes tem o “retorno ao seu nível anterior de fumar.

Pode soar extremo, mas a mesma teoria se aplica a ex-fumantes, como recuperação de alcoólatras:

uma vez tendo sido viciado em nicotina, apenas um cigarro vai ‘acordar’ o seu vício de novo.

Então, se você está sendo tentado por um:

lembrar-se de suas razões para deixar de fumar

pensar o quão difícil as últimas semanas têm sido, você não quer colocar-se isnso de novo mastigar um chiclete, palito ou doce  o que quer uma técnica de distração que você tenha com.

E se tudo isso não reprimir o desejo, retire-se da situação o que for preciso para ficar sem fumar.

Combater o seu hábito

Para cada situação ou a razão por que você acha que precisa de um cigarro anotar o que ou como você pode substituir o cigarro.

Algumas das coisas que você tem pode ser bastante simples:

se você fuma depois do jantar, deixar a mesa de imediato e manter-se ocupado lavando os pratos ou levar o cachorro para passear.

Por exemplo:

Meu primeiro cigarro da manhã me ajuda a ter uma visão geral das tarefas do dia.

É parte de minha caminhada para o trabalho e me faz chegar a calma e focada. Quando eu sair eu vou comprar uma xícara de café descafeinado e, lentamente, em vez gole como na minha caminhada matinal.

Eu vou tomar um caminho diferente, então eu não vou passar na minha loja habitual onde eu compro cigarros. Quando eu começar a trabalhar, eu também vou escrever o meu plano para o dia.

É o processo de formação de uma síntese que me a calma e concentrada não no cigarro.

Situações de perigo

Agora pense em três situações em que você vai ser particularmente tentado a fumar. Mais uma vez, pense no que você vai fazer, em vez de iluminar. Para superar essas tentações, você pode precisar chegar a estratégias extremas.

Por exemplo, o álcool é uma queda grande para a força de vontade da maioria das pessoas. Então, você pode precisar de parar de ir ao bar totalmente nas primeiras semanas de seu quit.

Ou, se é uma festa que você não pode evitar, va com algumas coisas que vão ajudar a sua força de vontade quando você está lá por exemplo, levar um chiclete no bolso.

Até o final desta tarefa, você deve ter um número de estratégias para lidar com a fissura.

Estresse

Tendo chegado tão longe em seu parar de fumar, o estresse é um dos seus maiores e mais perigos inimigo do seu parar ate agora. Muitos fumantes que tiveram uma recaída neste momento culpam o estresse de lidar com uma situação inesperada. A evidência mostra que saber como lidar com o estresse é uma parte grande em permanecer sem fumar. Infelizmente, a capacidade de lidar com o estresse não é algo que é natural para todos nós.

Então, o que você pode fazer?

Como você pode reduzir os níveis de estresse?

Uma boa noite de sono:

guanto mais boa noite de sono você tem, menos estressado você é, mais capaz de lidar com torneiras quebradas, chaves perdidas, arranhões em seu carro etc

Exercício:

Outra grande alivio no estresse, trabalhando seus músculos libera a tensão, dispara endorfinas (naturais do organismo sentir-se bem hormônios) e ocupa sua mente, ajudando você a “desligar”. Além disso, ele cansa o seu corpo, para que você va dormir melhor.

Tire 10 minutos de descanso:

Esta é de 10 minutos que você reserva para sentar-se ou deitar-se calmamente para limpar a cabeça de desorganização e preenchê-la com agradáveis, pensamentos e tranquilos. Você não deve ler, assistir televisão ou caminhar ao redor. Basta ser e deixe a sua mente vagar.

Massagem:

Se você usar o dinheiro que você economizou até agora para mergulhar em uma massagem profissional em um spa de saúde, ou você eo seu parceiro a uma massagem é uma ótima maneira de aliviar a tensão. Aromaterapia é uma variação de massagem, se você usa calmante óleos essenciais cada um tem propriedades diferentes, por exemplo, para acalmar, para energizar etc

Mantenha um diário de estresse:

Use um caderno para registrar todos os seus momentos estressantes ao longo de 24 horas. Como você escreve as taxa, cada 1 a 5 – sendo um o menos estressante, cinco a mais estressante. Isso vai ajudá-lo a lidar com a raiz do seu estresse.

Você pode pensar que não vai fumar, mas pode ser que você está fazendo muito nos fins de semana. Você pode então direcionar suas energias para o lugar certo.

Reconhecer tensão:

Tente propositadamente enrijecer os músculos para reconhecer o sentimento de tensão, depois relaxá-los a sentir o fluxo de tensão ir para fora de seu corpo. Na sua forma mais simples, tente isso abrindo e fechando os punhos.

Manter as coisas em perspectiva:

Isso parece simples, mas é difícil de colocar em prática. Não há dúvida de que a capacidade de livrar-se de acontecimentos ruins ou inesperados com uma “mentira” pode impedi-lo de ser forçado para fora em tudo. Se isso não funcionar, tente uma das técnicas acima.

Falando:

nunca subestime o poder de um bom gemido para desabafar.

Se você quer mais algumas idéias, há uma abundância de CDs e livros lá para ajudar. Você também pode querer experimentar uma aula que se concentra no relaxamento, como ioga ou meditação.

Por fim, foi dito antes, mas vale a pena repetir:

o cigarro não vai resolver o stress ou uma crise. Você não precisa de ‘lidar’com a crise, porque você já provou que é forte o suficiente para passar sem.

Tendo um cigarro só vai fazer você se sentir pior, acrescentando recaída de seus problemas. Você consequiu até agora- se orgulhe, sigamos forte.

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