Criar mais hábitos saudáveis

Se você não tem feito muito exercício antes, o truque é começar pequeno e mantê-lo simples.

Agora que você parou por alguns meses, você deve ter a energia para olhar para a sua saúde em geral.

Para se ter uma idéia de seu bem-estar, responda às perguntas abaixo.

Quanto exercício que você faz?

A menos que seja o recomendado 30 minutos de exercício cardiovascular (caminhada, natação, corrida) cinco vezes por semana, não há espaço para melhorias. Então use o seu corpo melhor para entrar em forma, manter-se activo e desafiar o novo você.

Se você não tem feito muito exercício antes, o truque é começar pequeno e mantê-lo simples:

Uma caminhada de dez minutos em seu horário de almoço, todos os dias úteis.

Veja como funciona é algo que você gosta?

É prático de fazer todos os dias?

Então, lentamente, aumentar o tempo (a 15, 20, em seguida, 30 minutos), ou o número de vezes que caminham ou ambos. Se você está entediado, tente utilizar rotas diferentes. Se for molhado, fazer uma atividade diferente na noite em vez, natação é sempre uma boa para iniciantes.

Uma palavra de cautela, porém: algumas condições médicas significa que você tem que ter cuidado sobre como iniciar um programa de exercícios, no entanto a luz.

Em caso de dúvida, consulte o seu médico.

Gual é o seu peso?

Você pode ser tentado voltar a fumar porque você espera perder peso. Mas cigarros, ou melhor nicotina, não vai fazer muita diferença para o seu peso.

É improvável que você vai perder os quilos extras, e então você vai ter dois problemas para lutar com. Se você está preocupado com seu peso, é hora de fazer algumas pequenas mudanças que irão ajudar.

No entanto, nem sequer pensar em tentar um plano de perda de peso estrita até se sentir confiante de que você já domina nao fumar.

Os altos e baixos da dieta só pode acumular mais tensão em seus ombros.

Como está o seu corpo?


Tosse de fumante desapareceu?

Você pode respirar mais fácil? Você já notou a diferença para o seu senso de olfato e paladar? É a sua pressão arterial esta melhor? E a sua circulação?

Medicamente falando, todas essas coisas têm melhorado desde que você parou de fumar, e sua função pulmonar aumentou em cinco por cento. Isso tudo é uma grande notícia, se você sofre de varizes, pressão alta, asma e similares.

Se você tiver qualquer uma dessas condições, você pode querer fazer uma consulta com o seu médico para ver que diferença para de fumar fez.

E em uma nota mais geral, se você está preocupado com quaisquer sintomas, vale sempre a pena tê-los verificado por um médico.

Se você não tiver, você também pode usar a nomeação para acessar locais do SNS serviços de cessação do tabagismo.

Como você está se sentindo?

Nós conversamos sobre o estresse em detalhes, mas o que dizer de seu modo geral? Melhorou desde os primeiros dias de sua quit? Ou ânsias ainda afetá-lo?

Relaxamento pode melhorar o humor, mas isso pode levar um tempo para se divertir.

Não se esqueça de deixar seu cabelo para baixo e passar tempo com as pessoas que você gosta ou fazer algo com que você ama.

Parece piegas, mas fazer qualquer uma dessas coisas vai imediatamente levantar o seu humor (e combater o stress). Mais a sério, se você tem experimentado longas crises de mau humor, ou você tem depressão e acha que seus sintomas estão piorando, consulte o seu médico.

Você pode ter usado inconscientemente fumar para suprimir ou ocultar suas emoções, e parar de fumar pode trazer esses sentimentos à superfície.

Manter seu peso baixo:

ganho de peso ocorre nos primeiros meses de desistir.

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