Dicas para deixar de fumar

As pessoas param por motivos diferentes:

algumas pessoas serão motivadas pelo custo financeiro de fumar, enquanto outros vão querer parar por causa dos filhos ou outros familiares.

Se você está pensando em desistir e quer algumas dicas para você começar, ou você já parou esta lutando, reunimos algumas informações para ajudá-lo através dos primeiros dias.

Confira seus hábitos de fumar

Antes que você saia, você vai passar por algum tipo de preparação, mesmo que seja simplesmente jogar fora todos os cigarros, isqueiros e cinzeiros em sua casa.

Você pode fazer desta vez mais eficaz, a pensar onde, por que e quanto você fuma.

A idéia é entender seus hábitos, para que você possa pensar em maneiras de alterá-los.

Um bom lugar para começar é a de manter um registro de fumar por um par de dias em que você anote o tempo de cada cigarro, a onde você fumou e qual era o seu humor. Pode ser tão simples quanto uma folha de papel que você guarda dentro de seu maço de cigarros.

Conheça os seus prós e contras

A decisão de deixar de fumar muitas vezes vem de pessoas que tomam ações de suas vidas é por isso que o Ano Novo é um momento tão popular para desistir.

A pessoas que param por motivos diferentes:

Algumas pessoas serão motivadas pelo custo financeiro de fumar, enquanto outros vão querer dar-se por causa dos filhos ou outros familiares. Saúde pessoal é a razão mais popular para deixar de fumar.

Quaisquer que sejam suas razões, se eles são boas para motiva-lo durante o seu parar, você deve acreditar nelas como objetivos de valor.

Bem como pensar sobre o por que você quer parar, vale a pena gastar uma hora no que você vai fazer.

Pegue uma folha de papel e marcar uma linha no centro.

De um lado, escrever todos os seus prós para deixar de fumar, por outro, as suas razões para continuar a fumar.

Seja o mais honesto possível:

é fácil dizer que não existem contras para desistir enquanto você ainda tem a opção de acender.

Agora olhe para as duas listas de razões a favor e contra a parar e pense sobre a diferença entre o que é importante para você, aqui e agora, e que vai ser importante para você no futuro.

Os medicamentos podem ajudar

Como seu corpo se ajusta à falta de nicotina, você vai experimentar desejos. Você também pode ter problemas de concentração, dores de cabeça, aumento do apetite, inquietação, irritabilidade e insônia.

Vários medicamentos pode aumentar significativamente as chances de sucesso de parar.

Tanto a terapia de reposição de nicotina e Zyban (bupropiona) pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência física. Um novo medicamento Champix (vareniclina) também pode ajudar a reduzir desejo, bem como reduzir a satisfação que um fumante recebe a partir de um cigarro.

Pergunte ao seu médico ou o serviço de Fumar locais para mais informações.

Use técnicas de desvio

Lidar com os desejos

Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a lidar com os desejos de um cigarro:

mascar um chiclete

comer varas por exemplo, de cenoura ou pirulitos

escovar os dentes

gole de uma bebida não-alcoólica você não vincular com o tabagismo

tomar um banho

fazer palavras cruzadas

chamar um amigo

ocupar as mãos, por exemplo, rabiscar, tricô ou completar um quebra bolso.

A idéia por trás das técnicas de desvio é simples:

se você se concentrar em alguma coisa, ou seja, seus desejos para o tabaco, a sua necessidade vai parecer mais intensa.

Se você distrair a sua atenção, você pode enganar a sua mente para “esquecer” o desejo e isso vai passar.

Esta técnica pode ser útil para parar de fumar, porque os desejos raramente duram mais do que um par de minutos.

Para que ele funcione, você precisa de vir acima com algumas idéias de antemão e entender por que você fuma, pois é essas emoções e situações que são mais propensos a provocar ânsias uma vez que você para.

Então, se você usava fumar para lidar com a pressão, você precisa olhar para formas alternativas de lidar com estas circunstâncias.

Se você fuma para preencher o tempo quando está sozinho em ocasiões sociais, é preciso pensar sobre o que você vai fazer em seu lugar.

 

Pense em pelo menos 10 coisas para desviar a sua atenção quando você tem um desejo por um cigarro.

Use técnicas de relaxamento

Quando você sentir o desejo de fumar, tente este exercício de relaxamento em seu lugar.

Sente-se direito, feche os olhos e respire fundo.

Segure-o por um momento, e então respirar direito para fora, relaxando todos os músculos do seu corpo.

Repita 10 vezes, até que o desejo passa.

A capacidade de relaxar rapidamente é aquele que pode ser ensinado. Há muitos métodos diferentes, e quanto mais você pratica, mais fácil se tornará.

Visualize o fim

Tente isto para ajudar a sua motivação.

Imagine acordar uma manhã com absolutamente nenhum desejo de fumar.

Você é um não-fumante que sobreviveu a luta.

Você está livre de seu vício e feliz que você deixou de fumar.

Como você se sente? Como seria a vida diferente?

Técnicas de visualização são exercícios mentais para atingir um determinado objetivo, e são semelhantes às utilizadas no yoga e meditação.

Visualização usa imagens mentais para inspirar sentimentos particulares, ou seja, suas motivações para permanecer sem fumar.

Por exemplo

você pode associar desistir de cigarros com liberdade. Neste caso, você pensaria de uma imagem que representa este, como caminhar ao longo de uma praia de areia branca.

Você, então, a cor da imagem com a forma positiva como você se sentiria como um não-fumante, por exemplo, ver a si mesmo tomando um grande gole de ar e sentindo o ar limpo em seus pulmões.

Estas imagens positivas podem ajudar a lidar com os desejos, por escorar sua força de vontade, mas você também pode usá-los para parar de pensar em cigarros em primeiro lugar.

Além disso, porque as imagens que você usa para se concentrar nos bons motivos para deixar de fumar são agradáveis e relaxantes, elas podem ajudá-lo a lidar com o estresse – um fator-chave que causa recaídas.

Focalize no positivo

A decisão de parar de fumar é uma realização em si. Se você está lutando nos primeiros dias de seu parar, pensar sobre as mudanças positivas na sua vida.

Concentre-se no que você ganhar de deixar de fumar e não nas coisas que você perder.

Diga a si mesmo os benefícios valem um período de desconforto:

quanto mais tempo você deixar de fumar, menor o risco de contrair uma doença relacionada ao tabagismo, mais dinheiro você vai economizar, e quanto melhor a saúde do seu em geral.

Nossos pensamentos têm um poderoso efeito sobre a forma como vemos a nós mesmos e o mundo.

Não são apenas os pensamentos negativos sobre suas habilidades a base de baixa auto-estima, mas eles podem se tornar profecias auto-realizáveis – se você diz a si mesmo que você vai falhar, você provavelmente vai.

Ter a atitude certa, ou seja, uma forma positiva, pode parecer um clichê, mas é um objetivo fácil.

Padrões de pensamento negativo incorporar-se ao longo dos anos e pode ter um monte de trabalho para a reciclagem de longa data suposições. Na verdade, há um tipo de terapia chamada de toda a terapia comportamental que visa ajudar as pessoas a fazer isso.

Na sua forma mais simples, isso significa que em vez de pensar “Eu sou como um fumante pesado, eu não vou ser capaz de vencer as tentações, você diz” Há coisas que posso fazer para contrariar a vontade de fumar. Cravings vai passar. ”

Você também pode querer vir para cima com um mantra que os motiva em momentos difíceis, por exemplo, ‘eu estou determinado a ser um não-fumante, e eu tenho a força para ver isso. ”

Come-se com estratégias para o seu hábito

A dependência da nicotina é apenas uma das razões pelas quais você vai querer começar a fumar novamente.

Determinados locais, atividades e emoções também podem desencadear o desejo de fumar.

Estes formam a parte psicológica de seu vício e pode ser o mais difícil de superar.

Para ajudá-lo a vir para cima com uma lista de estratégias que abordam os aspectos psicológicos do seu hábito, pense no seguinte.

Saia de ponta

O registro de fumar descrito no início deste artigo vai ajudar a responder essas perguntas.

Que papel fumar jogar em sua vida diária?

Que situações fazem você querer fumar?

Quais atividades você associar a fumar um cigarro?

Não humores particulares desencadear a sua necessidade de fumar?

Não fumar cumprir determinadas necessidades psicológicas ou sociais?

Como você vê a si mesmo como um fumante?

Se você se sente preparado para lidar com esses problemas, suas chances de sucesso aumentarão.

Tentar obter o apoio de outros

Deixar de fumar com os outros, ou ter o apoio da família e amigos, pode fazer uma grande diferença para os seus níveis de motivação e determinação para ficar ao seu quit.

A pesquisa mostrou que a probabilidade de sucesso de desistir de cigarros é muito maior se você participar de um programa de grupo que os especialistas podem apoiá-lo em seus esforços para parar – isso inclui o fornecimento de medicamentos, como a terapia de reposição de nicotina para ajudar você.

Mas se você está parando com os outros, você também precisa pensar sobre como você se sentiria se alguém do grupo começa a fumar novamente – você vai ver isso como prova de que é tudo muito difícil e dar-se a si mesmo?

Parar de fumar é agora uma área prioritária do SNS, de modo clínicos e outros serviços de apoio aos fumantes estão sendo criados em todo o país.

Mesmo que não há nenhuma clínica formal em sua área, você ainda pode obter conselhos de farmacêuticos, médicos e enfermeiros.

Cravings não durar para sempre

Finalmente, se você está lutando agora ter em mente o seguinte.

A força ea frequência de desejos varia de fumante para fumante e até mesmo de sair para sair. Levará tempo antes de começar a se sentir confortável sem cigarros.

Para a maioria, estes ânsias e sintomas de abstinência outros irão diminuir após três a quatro semanas. No entanto, pode levar até 12 semanas para os receptores de nicotina no cérebro para acalmar direito para baixo e “desligar” o seu desejo, então você precisa para apontar para atravessar esse período inicial.

Mesmo depois disso, ainda haverá momentos em que você quer fumar, mas também haverá períodos cada vez mais longos, quando você não pensar em cigarros: primeiro dia inteiro, então semanas, meses e, eventualmente anos.

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