Mantenha seu peso baixo



Apenas algumas pequenas mudanças em sua dieta e hábitos de exercício pode compensar a forma como o metabolismo da nicotina artificial aumenta.

Muitos fumantes estão preocupados eles vão engordar se pararem de fumar, mas, na realidade, apenas um pequeno número colocar mais do que alguns quilos.

O ganho de peso ocorre nos primeiros meses de parar de fumar, e ex-fumantes tendem a colocar em média de 3 a 5 kg (6 a £ 11). No entanto, em média, os fumantes pesam de 3 a 5 kg menos do que os não-fumantes.

As razões por que os fumantes geralmente pesam menos que os não-fumantes não são bem compreendidos.

Velocidades de nicotina até o metabolismo do corpo, mas apenas por uma pequena quantidade de 10 por cento.

Também pode ser porque o dano DA fumaça para papilas gustativas faz comida menos agradável, ou que um cigarro pode distrair a atenção do apetite e é uma opção zero caloria.

Pense sobre sua dieta

Apenas algumas pequenas mudanças em sua dieta e hábitos de exercício pode compensar a forma como o metabolismo da nicotina artificial aumenta.

Isto é porque o efeito de emagrecimento de nicotina é pequeno e correlaciona-se com cerca de 150 a 200 calorias por dia, ou 7-9 gramas de gordura.

Você pode compensar isso por meio de:

comer uma pedaço de fruta barra de cereal, baixo teor de gordura ou iogurte em vez de seu diário do saco de batatas fritas ou chocolate cortar uma bebida de álcool por dia utilizando a raspagem fina de manteiga em vez de espalhar que espessa.

Não ficar com fome

Você pode achar que aumenta o apetite quando você parar de fumar. Ex-fumantes são geralmente mais interessados em comida, porque um benefício de parar de fumar é o seu senso de gosto e cheiro melhora.

Mas também pode ser por causa dos cigarros o papel desempenhado na sua rotina. Por exemplo, sem um cigarro depois do jantar, para terminar uma refeição, você pode ser tentado a comer qualquer alimento extra que foi cozido.

E consumir 20 cigarros por dia significava colocar a mão na boca cerca de 200 vezes por dia, isso não é nenhuma surpresa que você deseja substituir os cigarros com coisas como bolos, doces e batatas fritas.

Então o que você pode fazer?

O truque é comer muitas vezes e pouco para que você evite ficar com fome. Isso significa três refeições principais e dois ou três lanches no decorrer do dia.

Se isso soa muito, não é. Trata-se de regular o apetite, não a quantidade de comida.

Dito de outra forma, em vez de comer um sanduíche com iogurte e frutas para o almoço, apenas comer o sanduíche e manter o iogurte e frutas como lanches no meio da manhã e meio da tarde.

Também é uma boa idéia para manter uvas, bolos de arroz, baixo teor de gordura etc iogurte em casa, pronto para as dores de fome quando você chegar de trabalho.

E não fazer compras com o estômago vazio

você não será capaz de resistir a guloseimas tentadoras quando sua fome está fazendo a falar.

Os hidratos de carbono são importantes

É mais fácil manter o peso normal se 55 a 60 por cento da sua alimentação diária consiste em carboidratos, especialmente complexos carboidratos não refinados (carboidratos ou seja, não simples, como açúcar).

Isto porque uma dieta completa e rica em carboidratos tende a queimar mais calorias.


Exemplos de alimentos ricos em carboidratos complexos incluem:

legumes

fruto

pão

batatas

arroz

macarrão

mingau.

Músculos são um bônus

O exercício é uma ótima maneira de manter seu peso baixo. Caminhada de meia hora todos os dias vai queimar aquelas 200 calorias que 20 cigarros acostumado.

O exercício não só beneficiar o peso, aumenta o seu sentimento de bem-estar, reduz os níveis de estresse e apenas por “fazer” algo que você está evitando o tédio, um expansor de grande apetite.

E se você ficar com ela, você vai continuar a desenvolver uma maior massa muscular que aumenta o metabolismo e queima mais calorias.

A transgressão é pouco OK

A quantidade de gordura é muita?

Segundo a Agência de Padrões de Alimentos:

20g de gordura por 100g é muito

3g de gordura por 100g qualifica como baixo teor de gordura.

Se o seu desejo por coisas doces é irresistível, escolha doces, balas de goma ou de alcaçuz com um teor máximo de gordura de 2 g por 100 g.

Isso é melhor do que chocolate ou batatas fritas, que têm um alto teor de gordura – embora possa não ser tão bom para os dentes!

Enquanto não há espaço em uma dieta bem equilibrada para o deleite ocasional, é um erro comum pensar que a comida saborosa e uma baixa ingestão de gordura são mutuamente exclusivos.

Um bom hábito de entrar no supermercado é ler os rótulos nutricionais em todos os alimentos que você compra para calorias, sal e gordura.

Basta escolher mais baixos de gordura molhos para massas e carnes podem fazer uma grande diferença na sua ingestão diária de calorias.

Você também vai descobrir que isso não significa que adere a faixas low-fat/lite/light: um molho de macarrão padrão à base de tomate é provável que tenha menos gordura que um “baixo teor de gordura” brega contrapartida, cremoso.

Não pense que ‘eu não posso’

Você sabia?

Parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde.

Você teria que ganhar pelo menos quatro pedra peso antes do risco para a sua saúde é próximo ao de fumar.

Nossos cérebros achar que é muito difícil lidar com as palavras ‘não’ e ‘não’. Pensando em não comer, na verdade, deixa-nos a pensar sobre o alimento, que nos torna mais fome.

A primeira pontada de fome é um sinal de que é hora de um lanche saudável – não cerrar os dentes e dispostos a si mesmo para não comer.

Acima de tudo, não deixe que as preocupações de peso colocá-lo fora parar de fumar, ou de pânico se você começar a ganhar alguns quilos, uma vez que você parou.

Você pode enfrentar o ganho de peso mais tarde abaixo da linha quando você está mais confortável com não fumar.

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