Os sintomas de abstinência e força de vontade

Força de vontade é sobre encontrar frases que ajudam você a se sentir no controle.

Você provavelmente já pensou sobre cigarros muito, mas isso é normal. Assim, também, é sentir-se inquieto – afinal, se você costumava fumar em intervalos regulares ao longo do dia, você tem um monte de tempo livre para usar-se.

Mau humor e irritabilidade são sintomas de abstinência habituais nos primeiros dias.

Nós olhamos para os sintomas de abstinência comuns e como sua força de vontade pode ajudá-lo através dos tempos difíceis durante a sua tentativa de parar.

Os sintomas de abstinência

Você deve estar aliviado e orgulhoso de conseguir através das duas primeiras semanas – e geralmente as mais difíceis porque o seu corpo está tendo que se acostumar com a vida sem nicotina.

Os sintomas de abstinência ocorrem porque o seu sistema nervoso se torna habituado a funcionar com a nicotina. Agora você desistiu de fumar, o consumo de nicotina, não perturbar o equilíbrio de seu sistema nervoso central, causando sintomas de abstinência.

Bem como mau humor e irritabilidade, outros sintomas de abstinência comuns são:

ânsias de tabaco

problemas de concentração

aumento do apetite

depressão

prisão de ventre

insônia

tontura

dores de cabeça

Uma palavra de cautela

se você optou por usar a terapia de reposição de nicotina (NRT) para ajudar com os sintomas de abstinência física você deve continuar a tomá-lo nas próximas semanas.

Você fez de forma brilhante para chegar até aqui, mas não vou mentir para você – o próximo par de meses vai ser difícil.

É a natureza das mudanças:

os desejos físicos diminuem e não são tanto um problema ,você pode ir horas sem pensar em cigarros.

Seus inimigos agora são a indiferença, tédio e hábito.

Para não falar daquelas crises da vida inesperadas que tem uma maneira de aparecer no nosso caminho.

Você tem que mantêr mas como?

É hora de começar a trabalhar na sua dependência psicológica. Você deve ter mais energia agora seu corpo está fazendo melhor e mentalmente você superou a pior parte.

Coloque sua energia extra para trbalhar e voltar a estudar e aprenda novos hábitos de fumar.

A longo prazo, são essas coisas que você precisa para resolver a ficar sem fumar. Olhe para as suas estratégias – se você evitou o bar ns duas últimas semanas ou tentou outras medidas drásticas, é preciso pensar como você pode “normalizar” a sua rotina e ficar livre de fumo.

Tente resolver uma coisa de cada vez. E lembre-se você não está sozinho.


Força de vontade

Nós todos temos uma voz interior ou eu que molda a forma como vemos a nós mesmos e ao mundo que nos rodeia. Em termos simples, o seu interior pode ser descrito como uma série de frases que dizemos a nós mesmos novamente e novamente.

Uma pessoa que tem medo de exames pode ter uma voz interior que diz:

“Eu sou terrível exames. Eu caio em pedaços no momento em que eu entrar na sala de exame. Eu tenho um bloqueio mental e não há nada que eu possa fazer.

Da mesma forma, um fumante pode ter uma voz interior que diz: “Eu estou muito viciado em nicotina. Quando eu preciso de um cigarro, não há nada que eu possa fazer sobre isso. ”

Vozes interiores como os acima estimular sentimentos negativos – não é difícil ver como pensar assim irá afetar seu parar. Então, se você estiver indo para fortalecer sua voz interior que alimenta a sua força de vontade, você precisa resolver essas vozes negativas.

Isto pode parecer óbvio, ou bobo mas há toda uma escola de terapia baseada na mudança de impulsos internos. É chamado de terapia comportamental e é uma ferramenta poderosa usada para resolver problemas de saúde mental, tais como ansiedade e depressão.

Ela também pode ajudá-lo a enfrentar os desejos. Por exemplo, em vez de pensar, ‘Eu não posso controlar os meus desejos “, diz a si mesmo:’ Se eu pratico, eu posso encontrar técnicas que podem ajudar a aliviar a minha necessidade de uma bicha”.

É sobre encontrar frases que ajudam você a se sentir no controle.

Abaixo estão alguns exemplos de positivas vozes interiores.

“Estou determinado a ficar sem fumar. Eu sou forte o suficiente para fazer isso acontecer. ”

“Eu não vou ser mais uma vítima de meu hábito. No futuro, vou estar no controle, e não a nicotina.

Depois de encontrar a frase certa ou frases, você pode transformá-las em uma declaração de missão pessoal ou mesmo um mantra – algo que você diz uma e outra vez até que você acredite nela tão fortemente, ele não é mais uma coisa que você diz, mas algo que simplesmente é.

Hoje a sua tarefa é encontrar frases que trabalham para você.

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Escrito pelo Dr. Roger Henderson, GP traduzido por nilo48

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