Dicas para recuperar da depressão


Se você já teve depressão, sabe como você pode se sentir desesperada. É importante começar o tratamento profissional. Mas existem coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas de depressão. Exercício, mudar sua dieta, e mesmo jogando com um animal de estimação pode melhorar seu humor. continue lendo para ver como você pode começar a recuperar o controle de sua vida.

foto alguém depreciava

Deixe seu animal de estimação Fossar sua depressão para longe

Às vezes seu animal pode realmente ser seu melhor amigo[a] – e isso é uma boa terapia. Quando você brincar com seu animal de estimação, você tira sua mente

dos problemas. Além disso, quando você toma cuidado de seu animal de estimação você está cumprindo um compromisso com algo fora de si mesmo.

Cuidar dos outros pode ser muito terapêutico.

foto Cuidar de cachorro

Comer bem. Levanta sua mente e o Corpo

Há uma conexão entre mente e corpo. Embora não haja nenhuma dieta específica que trabalha para a depressão, uma dieta saudável pode ser parte de um plano global de tratamento. Construa a sua dieta em torno de abundância de frutas, verduras e cereais integrais para ajudar a aumentar a sua saúde física e emocional. foto de alquem comendo

Escolha alimentos para impulsionar o seu humor

Alguns estudos sugerem que os ácidos gordos ómega 3 e vitamina B-12 pode facilitar as mudanças de humor, como depressão. Os peixes gordos como o salmão, atum, cavala e contêm ácidos graxos ômega-3. Assim como linhaça, nozes, soja e vegetais verde-escuros. Frutos do mar e laticínios com baixo teor de gordura são boas fontes de B-12. Os vegetarianos que não comem carne ou peixe pode chegar B12 em cereais enriquecidos, produtos lácteos e suplementos.foto de comida como peixe e frutas

Beber menos cafeína para melhorar o humor

Você realmente precisa que a terceira xícara de café? A ansiedade pode acompanham a depressão. E muita cafeína pode deixá-lo nervoso, nervoso, ou ansioso. Então, cortando refrigerante, café, chá e chocolate podem fazer a diferença no seu humor. Ela também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Tente carboidratos de baixo teor de gordura de uma Pick-Me-Up

A serotonina é uma substância química do cérebro que melhora a sua sensação de bem-estar. Carboidratos – elevar o nível de serotonina no cérebro. Carboidratos de baixo teor de gordura, tais como a pipoca, uma batata cozida, biscoitos ou massas são opções. Legumes, frutas, grãos integrais e as opções também fornecem fibras.

Trate suas dores

Sentimentos de depressão podem estar relacionados à dor. Trabalhar com sua equipe de saúde para tratar sua depressão e sua dor.

Exercício para alterar a maneira de sentir

Para algumas pessoas, o exercício funciona tão bem ou até melhor do que os antidepressivos. E você não precisa correr uma maratona. Basta dar um passeio com um amigo. Conforme o tempo passa, aumenta a atividade até que você se exercita na maioria dos dias. Você vai se sentir melhor fisicamente, dormir melhor à noite, e melhorar seu humor.

Escolha um exercício que você Desfrute

Se você não gosta de correr, você não vai durar muito tempo de treinamento para a maratona. Mas você vai ficar com um exercício moderado que você gosta. Por exemplo, tentar jogar golfe sem um carro, andar de bicicleta, trabalhando em seu jardim, jogar tênis ou natação. O importante é escolher algo que você gosta. Então você vai olhar para a frente e se sentir melhor quando você faz isso

Exercício com apoio de terceiros

Estar conectado com outras pessoas ajuda a superar a letargia, cansaço, solidão e da depressão. Junte-se a um grupo de exercício ou com um amigo. Você vai ficar ligado. E você vai ter suporte para ajudá-lo a permanecer na pista!

Tenha certeza que você começa bastante luz solar

Você se sente mais deprimido durante mais escura, meses mais frios? Você pode ter transtorno afetivo sazonal, ou SAD. O TAS é mais comum no inverno, quando há menos luz solar. SAD pode ser tratada com

terapia da luz ou a exposição à luz artificial, antidepressivos e psicoterapia.

Explore a sua criatividade

Pintura, fotografia, música, confecção de malhas, ou escrever em um jornal: estes são todas as formas as pessoas a explorarem seus sentimentos e expressar o que está em sua mente. Ser criativo pode ajudá-lo a se sentir melhor. O objetivo não é criar uma obra-prima. Faça algo que lhe dá prazer. Ela pode ajudar você a entender melhor quem são e como se sente.

Aproveite para relaxar Consciente

Estresse e ansiedade podem aumentar os seus sintomas de depressão e tornar mais difícil a recuperação. Aprender a relaxar mentalmente pode ajudar a restaurar uma sensação de calma e controle. Você pode considerar uma aula de yoga ou meditação. Ou você pode simplesmente ouvir música suave enquanto está a tomar um longo banho quente

Envolver-se activamente

Estar envolvido com os outros pode ajudá-lo a reconquistar um senso de propósito. E não demora muito para começar. Tente voluntariado com uma instituição de caridade. Ou juntar um grupo de discussão na biblioteca ou na igreja. Conhecer pessoas novas e fazer coisas novas irão ajudá-lo se sentir bem consigo mesmo

Manter amigos e familiares em sua vida

As pessoas que amam você quer apoiá-lo. Se você desligá-los, eles não conseguem. Se você deixá-los entrar, você vai se sentir muito melhor. Chame um amigo e ir para uma caminhada. Tome uma xícara de café com o seu parceiro. Você pode encontrá-lo ajuda a falar sobre sua depressão. É bom ter alguém ouvir

Tirar o sono saudável você precisa

A depressão interfere com o sono saudável. Algumas pessoas com depressão muito sono. Outros não podem adormecer facilmente. Como você se recuperar da depressão, reaprender bons hábitos de sono. Comece por ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a adormecer. Sono saudável faz você se sentir melhor fisicamente e mentalmente

Evite álcool e drogas

Álcool e drogas podem retardar ou impedir a recuperação da depressão. Eles também podem fazer a sua pior depressão e interferir com os medicamentos que toma para a depressão. Se você tiver um problema com abuso de substância, pedir ajuda agora. Você terá uma chance muito melhor de se recuperar de depressão.

Continuar o tratamento

As etapas descritas nestes slides pode ajudá-lo a sentir-se positivo sobre sua vida. Mas, sozinhos, eles não são o suficiente. Eles não vão substituir o tratamento médico ou a terapia da conversa. A depressão é uma doença grave, e acarreta um risco de suicídio. Se você está pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente. E nunca parar ou mudar o tratamento sem discuti-lo com cuidado com o seu médico.


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