Desafiando a dor da artrite


Estima-se que 9 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de artrite no Reino Unido. Esta é uma condição que faz com que as articulações rígidas e dolorosas.

A osteoartrite é um dos tipos mais comuns, e é causado pelo desgaste-e-rasga das articulações.

A artrite reumatóide é uma doença auto-imune, o que significa que o sistema imunológico do corpo começa a atacar equivocadamente os seus próprios tecidos.

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Doentes podem experimentar “flare-ups ‘em junções menores – como os dedos das mãos, punhos e cotovelos, onde as articulações ficam quentes e inchados.

Poderoso anti-inflamatórios e analgésicos são os tratamentos usuais para articulações artríticas.

Mas existem muitas outras coisas que você pode tentar ajudar a aliviar a dor sem recorrer a medicamentos.

1. Perder peso – cada quilo ajuda

Manter-se em um peso saudável é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para você proteger suas articulações.

Mas, para aqueles carregando muito peso, a boa notícia é que, mesmo perdendo apenas alguns quilos pode fazer a diferença.

“A ciência mostra que os joelhos e quadris têm de lidar com até dez vezes o seu peso corporal a cada vez que você toma um passo”, diz o Dr. Gordon Cameron, especialista em dor articular e muscular baseada na clínica de Edimburgo, na Escócia.

“Perder metade de uma pedra de peso terá o equivalente a cinco pedras de joelhos cada vez que você dê um passo”, diz ele.

2. Visite um osteopata

Ela pode ajudar a aliviar a dor ou rigidez nas articulações e músculos.

Osteopatas uso da manipulação física, alongamento e massagem para aumentar a mobilidade das articulações, aliviar a tensão e aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos circundantes.

“Ao aumentar a flexão, você fará as articulações menos apertado e comprimido e ajuda a relaxar o corpo”, explica Hector Wells, um osteopata e membro da Associação Britânica de Osteopatia.

Mas isso não é certo para todos.

“Se a sua dor nas articulações são aliviados em uma piscina de banho ou nadar, você é mais provável a se beneficiar de manipulação”, diz Hector Wells.


 3. Seja gentil com você

Estudos têm mostrado que a inflamação aumenta a tensão em todo o corpo, agravando a dor nas articulações existentes.

Reserve pelo menos uma noite por semana é inteiramente dedicado ao relaxamento.

4. Comer abacaxi

Bromelina pode ajudar a reduzir a dor associada a artrite.

O abacaxi é rico em bromelina – um grupo de enzimas que atuam como agentes anti-inflamatórios.

“Certifique-se de comer a mais dura do núcleo do abacaxi também, porque é nesta parte que contém a maior concentração da bromelina,” diz Dale Pinnock, herbalist médico no Soluções Naturais Clinic, em St Neots, Cambridgeshire e criador de auto-ajuda de DVD, “Vencer a artrite naturalmente”.

“Tentar juicing alguns aipo, abacaxi e um botão pequeno de gengibre”, diz ele.

5. Banhe com cuidados

Desfrute de um longo banho com algumas gotas de um óleo essencial relaxante. Depois dar todas as articulações do seu corpo um pouco de atenção, massageando-os com um óleo ou creme.

“Os sais de Epsom, que são ricos em magnésio, pode ajudar a aliviar a dor nas articulações”, diz Christine Horner, terapeuta nutricional na Clínica Margaret Hills, que ajuda pacientes com artrite.

“Antes de dormir, dissolva três xícaras de sais de Epsom em um banho de água confortavelmente quente.

“Mergulhe no banho por 10 a 15 minutos, enquanto lentamente exercer suas articulações e músculos na água.

“Não use sabonetes de qualquer tipo. Seus músculos devem se sentir mais relaxado e energizado no dia seguinte “, diz ele.

6. Tente agulhas

Acupuntura é dito para aliviar dores de artrite.

Na medicina tradicional chinesa, dor nas articulações são um sinal de um desequilíbrio energético no corpo.

A acupuntura tradicional usa agulhas finas para perfurar a pele em pontos precisos do corpo.

A teoria é que isso ajuda a desbloquear linhas de energia do corpo e restaurar o fluxo de energia.

“Embora não seja uma cura mágica, eu já vi muitas pessoas com artrite experiência imediata, após uma sessão de acupuntura”, diz praticante de Annie Webb, praticante de medicina alternativa na Tente Yoga, em Primrose Hill.

7. Livre seus pés

Cada passo que damos coloca pressão sobre as articulações do joelho nosso.

Um estudo americano comparou o impacto de diferentes tipos de calçado nos joelhos e descobriram que os sapatos baixos com sola flexível, tal como treinadores e até mesmo de chinelos, foi o mais gentil nas articulações.

Mantenha o salto alto para ocasiões especiais e afastar-se dos sapatos apertados que não dão a seus pés espaço suficiente para espalhar confortavelmente.

Sempre tire os sapatos logo que você chegar em casa. Estique os dedos e os pés descalços sobre o tapete.

8. Cozinhe um caril vegetal

A cúrcuma é um anti-inflamatório natural.

Não subestime o poder de cura de sua comida.

“O gengibre é um ótimo ingrediente para a artrite. É conhecido como um inibidor COX-2 – o que significa que ele bloqueia a COX-2, uma das enzimas que causam a inflamação “, diz Dale Pinnock.

“Um parente próximo, cúrcuma, também é um anti-inflamatório natural.

“Um prato rápido, como um vegetal picante caril, é uma ótima maneira de incluí-los em sua dieta”, diz ele.

9. Tome um suplemento

Embora o júri é ainda para fora sobre se a junção suplementos pode realmente restaurar a cartilagem gasta, há uma abundância de evidências anedóticas de que podem aliviar dor e rigidez.

“Glucosamina, um amino açúcar e de colágeno, uma proteína, são encontrados em concentrações elevadas na cartilagem, ligamentos e tendões -, enquanto o ácido hialurónico é um importante componente do líquido sinovial, o lubrificante natural das articulações,” diz o Dr. Cameron, um especialista em dor articular e muscular baseada na clínica de Edimburgo, na Escócia.

Omega-3, um ácido graxo essencial, é um anti-inflamatório natural regularmente tomadas para dores nas articulações.

Verifique com seu médico, se estiver a tomar outros medicamentos para a artrite – particularmente antes de tomar suplementos que contenham ômega-3.

10. Estique cada dia

Uma sessão de yoga regularmente pode ajudar.

Quando as articulações são rígidas e dolorosas, que se deslocam sobre pode parecer uma má idéia – mas é essencial.

“Articulações artríticas necessidade de alongamento e exercício físico, se você quer manter móveis,” diz o Dr. Cameron.

“Nós precisamos de começar a se exercitar e cuidar de nossas articulações, da mesma forma que escovar os dentes todos os dias”, diz ele.

Uma sessão de yoga regularmente pode ajudar. Ou tente aeróbica aquática, que tem o peso articulações artríticas. Estudos também descobriram Tai Chi para ser benéfico para quem sofre de artrite.

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