Levantar objetos incorretamente


Levantar objetos incorretamente é o número um. o melhor para prejudicar a sua gosta.

Os erros mais comuns incluem:

• permitindo que sua gosta Curve para a frente, enquanto você pega um objeto

• segurando um objeto pesado longe do corpo

• levantamento de um objeto acima dos ombro

• subestimando o peso ou o constrangimento de um objeto.

Veja Tambem

Desafiando a dor da artrite

dor nas costas

usando seus pés, não a sua gosta ao levantar. ‘Se e a objeto está no chão, agache-se e chegar perto “, diz Patricia Watber, Diretor de Pesquisa e Informação da instituição de caridade para as gosta. “Então, levante-o por endireitar as pernas (empurrar para cima com as pernas), sempre mantendo as costas retas. Acima de tudo, evitar torções.

Assistir à TV

A maioria de nós pensamos nada da forma como nos sentamos ao assistir TV e, como resultado, pode danificar nossas costas, sem sequer perceber. Ajude a si mesmo, aconselha Patrícia Watber, por:

• estar com ambas as nádegas firmemente no banco e não inclinada para o lado

• colocar de uma placa de madeira com almofadas no sofá se for muito mole

• evitar descansar o pescoço, no braço do sofá, e use uma almofada para apoiar a sua cabeça

• mudando de posição a cada 20 minutos para manter a flexibilidade

Uso do salto alto

Salto pode ajudar as mulheres a se sentir sexy, mas o preço de boa aparência é provável que seja as dores nas costas porque, como você anda, seu centro de gravidade para a frente é empurrão.

Ajudar a si mesmo fazendo variar a altura de seus saltos e melhorar a sua estabilidade central exercitando os músculos que funcionam em torno de sua costa e corpo como um espartilho. O mais forte estes músculos, o apoio mais interno terá como você cambalear e melhor será a sua alinhamento postural será.

Pilates e ioga pode ajudar a reforçar o seu central – como sucção pode em seu estômago enquanto você anda,

sentado em um computador ou de espera na paragem do autocarro. Basta imaginar puxando seu umbigo até

a coluna de lançamento, e se repetem regularmente

Jardinagem e serviços domésticos

Jardinagem e serviços domésticos, muitas vezes envolvem a elevação, movimentação e postura encurvada ., por isso é importante não exagerar. Se você está de jardinagem post particularmente duro, ou as tarefas domésticas, esticar seu corpo da maneira oposta de como você está segurando.

“Esteja ciente de que os movimentos da coluna, em seis direções: para frente, para trás, para o lado esquerdo, o lado direito e gira à esquerda e à direita. Então, sempre alongar as costas regularmente em todas as seis direções para manter a flexibilidade. diz Garry Trainer, osteopata e autor de “backchat:

O ultimo Guia para a Cura e prevenção as dores nas costas ‘

Dormir

Se a dor nas costas está afetando seu sono considere a sua posição, colchão e travesseiro. Seu colchão deve ser firme e solidário, e deve dar um pouco quando você se deitar. Seu travesseiro deve ser firme e não muito alto, permitindo que o seu pescoço ao cair na linha com o resto da sua coluna.

‘face Deitar-se na pior posição de manter as costas saudáveis porque pode levar ao bloqueamento e tensão nas articulações costa-se “, adverte Dave Gibson, osteopata e especialista costa a especialistas cama, Warren Evans (www.warrenevans.com). “Deitar de lado em uma posição de embriões é a melhor posição para limitar as dores nas costas e mantê-lo sentir-se bem.”

Trabalho

como manter as costas saudáveis no trabalho:

• Assegurar a altura da cadeira permite que você tenha os dois pés no chão

• Certifique-se a altura da sua mesa está abaixo de seus cotovelos quando sentado

• garantir a parte superior da tela do computador é ao nível dos olhos e à distância de um braço de comprimento de distância.

“Você não precisa investir em uma cadeira ergonômica cara para manter as dores nas costas de distância,” diz Garry Trainer. “Uma opção mais barata é comprar uma cunha pouco costa ou almofada oscilação (disponível www.bodyopathy.com). Uma cunha dá-lhe a curva de bom na sua espinha – enquanto uma almofada oscilação mantém você em uma superfície instável, o que impede a sua costa se torne forte.

Dirigindo

Pessoas que passam a vida trabalhando atrás de um volante, como motoristas de táxi ou de camião, são altamente suscetíveis a problemas nas costas eo mesmo se aplica ao seu quando você está dirigindo. Maus hábitos de condução pode ser ruim para a sua costa.

Ajudar a si mesmo, aconselha Danny Williams, em terceiro lugar osteopata www.thirdspace.com Medicina Espacial / medicina, por:

• sentada com as costas colocado na costa do assento e bem apoiadas

• garantir o seu lugar é na posição vertical e que você se senta em linha reta em relação ao volante

• fazer pausas em unidades de comprimento e colocar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de suas costas para a sustentação extra

• Assegurar as pernas são mantidas diretamente para a roda, porque a perna esquerda tem uma tendência a cair para o exterior durante a condução

Carregar uma criança

“crianças de elevação e de carga pode ser também uma fonte constante de dor nas costas para as mães”, reconhece Patrícia Watber. A melhor técnica para a execução de uma criança é:

• manter as costas retas e dobre os joelhos para que você seja nível da criança

• usar os dois braços para segurar a criança, ao colocar a sua largura do ombro dos pés distante

• levantar a criança, utilizando as pernas para empurrar para cima e segurar a criança com ambos os braços, enquanto que os transportava.

Acima de tudo, evitar a multitarefa com uma criança e carregar um em um quadril, pois isso causa um desequilíbrio de sua postura e pode causar dores crônicas nas costas

Share This