Subir ao topo da Pirâmide Alimentar



Se você já viu a nova pirâmide alimentar, você pode perguntar por que ele mudou. Afinal, o que estava errado com a pirâmide alimentar de idade? É tudo o que nos contou sobre uma alimentação saudável não é verdade?

A boa notícia é que especialistas dizem que as diretrizes de alimentos novos são bastante semelhantes com as diretrizes de idade. As mudanças gráficas na pirâmide alimentar são mais específicos e claramente representam o que as diretrizes realmente dizer.

Comer pelo arco-íris

As mudanças na nova pirâmide alimentar incluem coloridas listras verticais. Cada faixa representa um dos seis grupos de alimentos:
Grãos (laranja – ea mais ampla faixa)
Vegetais (verde)
Frutas (vermelho)
Óleos (amarelo – o mais fino e tarja)
Milk – incluindo a maioria dos alimentos feitos com leite (azul)
Carne e feijão (roxo).

Listras da pirâmide alimentar também são mais largas na parte inferior e mais estreita no topo. Este transmite a idéia de que nem todos os alimentos dentro desse grupo são do mesmo valor. Por exemplo, frango e carne bovina pode cair dentro do mesmo grupo. Mas a galinha ea carne têm diferentes valores nutritivos – e calorias.

Não se confunda: Give It Tempo

Você pode ter visitado www.mypyramid.gov para rever a pirâmide novo guia alimentar. Talvez você tenha sido oprimido pelas orientações. Talvez você sentiu que fazer as escolhas melhor comida era mais fácil dizer do que fazer.



Dê um tempo! Fazendo uma escolha de alimentos mais saudáveis ​​poucos a cada semana, você pode trabalhar lentamente o seu caminho mais perto do topo da pirâmide alimentar. Isso significa comer mais frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, carne magra, e feijão. Isso também significa comer grãos menos refinado, leite integral, queijo, hambúrgueres e refrigerantes. Pense passos de bebê!

A Pirâmide Alimentar: Sua Mensagem Take-Away

Junto com touting as melhores escolhas alimentares, a nova pirâmide alimentar também dá os benefícios do exercício – completa com uma figura correr até o lado ao longo de um conjunto de etapas. Esta figura está lá para nos lembrar que uma alimentação saudável e atividade física são inseparáveis ​​- ambos são necessários para a saúde óptima, prevenção de doenças e controle de peso.

Exercício pode estar trabalhando no ginásio, usando um pedômetro para acompanhar o número de passos que você anda, ou incorporar a atividade física durante todo o dia. Por exemplo, descer do ônibus dois quarteirões antes de sua parada, tendo as escadas para alguns vôos, e caminhar para a loja a partir do ponto mais distante no estacionamento, constituem exercício. Mesmo tarefas rotineiras como esfregar, limpar, jardinagem, e tirar as ervas daninhas são maneiras fáceis de exercício e estar ativo.

A nova pirâmide alimentar dá uma outra nova mensagem: No plano de alimentação única é certo para todas as pessoas. Nem todo mundo precisa da mesma quantidade de alimentos. Homens, mulheres e crianças têm necessidades alimentares diferentes, como é que as pessoas que estão com sobrepeso ou abaixo do peso.

Para ajudar a descobrir qual pirâmide tem seu nome nele, vá para www.mypyramidtracker.gov. Neste site, você pode inserir a sua idade, peso, sexo e nível de atividade para descobrir o que você precisa comer. Você pode avaliar sua dieta e exercício e controlar sua ingestão de alimentos neste site.

 

Placas em abundância: Controle Porção

Uma das maiores críticas da pirâmide alimentar idade, foi sugerido que, embora o que comer, nunca realmente nos disse quanto. E embora não possamos ter problemas demais em categorias como frutas e vegetais, muitos americanos overindulge na seção intitulada “grãos”.

Porque a maioria das pessoas não sabia o que um grão inteiro é, eles acabam comendo toneladas de pão branco, arroz branco e macarrão.

Diretrizes de hoje pirâmide alimentar explicar claramente que dos 8 onças de grãos necessários todos os dias, pelo menos metade deve ser de grãos inteiros. Alimentos de grãos integrais incluem aveia, pão integral, arroz integral e cereais integrais.

Por exemplo, uma tigela de mingau de aveia no café da manhã é de duas porções de grãos. Um sanduíche para o almoço feito no pão de trigo integral adiciona dois mais porções de grãos – e que pode ser a sua exigência total para o dia.

Da mesma forma, atendendo aos requisitos de vegetais é igualmente fácil. Se você comer um copo de salada no almoço e no jantar, que é quatro porções de vegetais. Adicione meia xícara de outro vegetal e você se encontrou com a exigência mínima diária.

Para o pequeno almoço, beber 4 onças de um suco integral. Pegar uma maçã ou de laranja para o lanche da tarde e que atenda às suas necessidades de frutas para o dia.



O objetivo da nova pirâmide alimentar é ajudar você a fazer escolhas alimentares inteligentes que se encaixam em seu estilo de vida ocupado – optando pelo mais alimentos ricos em nutrientes. A pirâmide alimentar também lembra cada um de nós para assistir tamanhos nossa parte e fazer algum exercício e atividade física todos os dias.

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