Vitaminas essenciais para as mulheres em todas as idades



Se você é uma mulher preocupada com a saúde, você provavelmente conhece sua mudança necessidades nutricionais em cada fase da vida. Se você estiver em idade fértil, necessita de uma ingestão adequada de ácido fólico para prevenir defeitos de nascença. Se você já experimentou a menopausa, pode ser necessário aumentar a sua ingestão de cálcio e vitamina D para manter os ossos fortes. A deficiência de qualquer vitamina, quando seu corpo precisa, pode levar a sérios problemas de saúde.

O que são vitaminas de qualquer maneira?

As vitaminas são substâncias químicas essenciais que fazem parte de todos os seus processos do corpo. Eles fazem isso através da participação em reações dentro das células. Cada vitamina desempenha uma função específica no corpo, e nenhum alimento contém todas as vitaminas que você precisa. Com exceção da vitamina D, o corpo humano não pode fazer vitaminas. Então, você precisa obter as vitaminas dos alimentos que você come ou de suplementos vitamínicos.

Em diferentes fases de sua vida, seu corpo precisa de vitaminas específicas varia. Quando você não se fartam de uma determinada vitamina você precisa, você corre o risco de sérios problemas de saúde.

Muitas mulheres sabem que comer cinco porções de frutas e vegetais por dia é uma boa maneira de obter suas vitaminas essenciais. A maioria das mulheres, no entanto, não comem a quantidade de frutas e legumes que são recomendados. Como resultado, muitas mulheres em cada faixa etária estão em risco de deficiência de vitaminas.



Vejamos algumas vitaminas essenciais para as mulheres. Vamos explorar o que cada um faz a vitamina para aumentar a sua saúde e quais os alimentos integrais são boas fontes desta vitamina. Vamos também analisar o quanto você precisa para prevenir a doença, bem como quais as vitaminas são mais importantes, dependendo do seu estágio de vida específica.

Como as vitaminas antioxidantes melhorar a saúde?

Muitos alimentos têm propriedades antioxidantes. No entanto, existem vitaminas específicas que são conhecidos como vitaminas antioxidantes. Eles incluem a vitamina A – retinol e os carotenóides – vitamina C e vitamina E. Estas vitaminas antioxidantes parecem desempenhar um papel no sistema de células do corpo-proteção. Eles fazem isso, neutralizando moléculas altamente reativas e instáveis, chamadas radicais livres, que seu corpo produz.

Os radicais livres têm sido mostrados para romper e rasgar estruturas celulares vitais, como parte das membranas celulares. Antioxidantes amarrar esses radicais livres e tirar seu poder destrutivo. Que podem reduzir o risco de doenças crônicas e retardar o processo de envelhecimento. Alguns pesquisadores também acreditam que os antioxidantes podem ajudar a impulsionar a função imune, quando um sistema está sob stress. Antioxidantes incluem:

• Beta-caroteno, encontrado em damasco, cenoura, melão e abóbora, é convertido em vitamina A no organismo. A vitamina A auxilia na construção e fortalecimento dos ossos, membranas dos tecidos moles, pele e mucosas. Outros compostos carotenóides também têm propriedades antioxidantes, incluindo o alfa-caroteno (encontrado na cenoura, melão e abóbora), gama-caroteno (encontrado em damascos e tomates) e licopeno (encontrado no tomate, melancia, goiaba e).

 

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Alimentos fontes de beta-caroteno incluem damascos, brócolis, melão, cenoura, couve, mamão, pêssego, abóbora, pimentão vermelho e espinafre.

• A vitamina C, ácido ascórbico, ajuda na cicatrização de feridas e desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos. A vitamina C também aumenta os níveis de noradrenalina no cérebro químico. Noradrenalina é um neurotransmissor. Ela aumenta a atenção e concentração aumenta. Estudos mostram que quando o corpo está sob grande estresse, ou durante o processo de envelhecimento, o declínio de ácido ascórbico de níveis.

Alimentos fontes de vitamina C incluem brócolis, grapefruit e sumo de toranja, kiwi, laranja, pimenta, batata, morango e tomate.

• A vitamina E também é conhecida como tocoferol. Ela desempenha um papel chave na formação de glóbulos vermelhos e na manutenção das membranas celulares. Vitamina E pode retardar mudanças relacionadas à idade no corpo. Adultos com distúrbios de má absorção intestinal podem ser deficientes em vitamina E. Mas tomar muita vitamina E por dia aumenta o risco de hemorragia.

Alimentos fontes de vitamina E incluem margarina, óleo de milho, óleo de fígado de bacalhau, avelãs, amendoim, óleo de cártamo, girassol e germe de trigo.

Quais são as recomendações para as substâncias antioxidantes?

Muitos adultos têm dificuldade para obter os antioxidantes suficientes em sua dieta diária. Você pode ter certeza de obter o suficiente antioxidantes para a saúde óptima por comer pelo menos cinco porções de frutas frescas e vegetais por dia, conforme recomendado no governo de 5 por dia de campanha. Se a sua dieta é pobre em frutas e legumes, converse com seu médico sobre suplementos vitamínicos.

São as vitaminas do complexo B importante para a saúde das mulheres?

Todas as vitaminas B são importantes para a saúde da mulher. No entanto, três vitaminas, em especial – vitaminas B6 e B12 e ácido fólico – são especialmente importantes. Essas vitaminas B são essenciais para o funcionamento do cérebro, a formação de células vermelhas do sangue, DNA e de construção.

Além disso, se você está grávida, tendo o B vitamina ácido fólico pode reduzir significativamente o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida. Maus hábitos alimentares, abuso de álcool, tabagismo, e contraceptivos orais têm sido relacionados a baixos níveis sanguíneos de ácido fólico.

Exceto entre os alcoólatras ou outras pessoas gravemente desnutridas, deficiência de vitaminas B é raro. Quando isso ocorre, a deficiência de vitamina B pode causar irritabilidade, depressão, confusão. Ela também pode causar inflamação da língua e da boca. Aqui está a informação sobre estas importantes vitaminas B:

• Vitamina B6 é também conhecida como piridoxina. É importante para o metabolismo e também para a função cerebral. A deficiência de vitamina B6 pode resultar em uma forma de anemia. Embora alguns adultos mais velhos têm baixos níveis de vitamina B6, a deficiência de verdade raramente é visto no Reino Unido. A vitamina B6 é uma das poucas vitaminas solúveis em água que podem ser tóxicos se tomados em grandes doses. Assim, comer alimentos saudáveis ​​com a vitamina B6 é geralmente a melhor maneira de obtê-lo.

 

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Alimentos fontes de vitamina B6 incluem banana, abacate, feijão, cereais, carnes, farinha de aveia, aves, sementes.

• A vitamina B12, como as outras vitaminas B, é importante para o metabolismo, a divisão celular normal, e síntese protéica. A anemia é uma das conseqüências mais comuns de deficiência de vitamina B12. Vegetarianos de todas as idades correm o risco de deficiência e podem beneficiar de um suplemento diário de vitamina B12. Os níveis de vitamina B12 pode ser medido por um exame de sangue. O seu médico pode aconselhá-lo se um exame de sangue ou suplemento é necessário.

Se você estiver acima de 50 anos, você pode ter dificuldade em absorver a vitamina B12 em sua forma natural por causa de mudanças no estômago. Você pode precisar de três injeções mensais de vitamina B12.

Alimentos fontes de vitamina B12 incluem queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte.

• O folato ou ácido fólico, é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso central. Este nutriente chave também ajuda a fazer o DNA e RNA, os blocos de construção das células. Ele também impede alterações no DNA que podem levar ao câncer. Adultos e crianças necessitam de folato para a construção normal de glóbulos vermelhos e prevenir a anemia.

Deficiências de folato em mulheres que estão grávidas estão ligadas a defeitos do tubo neural, como espinha bífida. A espinha bífida é um fechamento incompleto da coluna vertebral. Devido a este risco de defeitos de nascimento, muitos alimentos, como pães e cereais matinais, agora são fortificados com ácido fólico.

Alimentos fontes de folato incluem vegetais, como espinafre e verdes, aspargos, frutas cítricas, melão, morango, cereais enriquecidos, leguminosas, feijão – especialmente grão de bico, feijão preto e feijão – levedura nutricional, ovos e carnes de órgãos, tais como fígado.

Quais são as recomendações de vitaminas B?

Você vai ter todas as vitaminas B6 você precisa de uma dieta saudável rica em frutas e legumes. Vegetarianos e vegans devem fazer esforços concertados para garantir a sua ingestão de vitamina B12, enquanto pessoas mais velhas pode querer verificar com seu médico sobre o risco de deficiência de vitamina B12 e se eles podem precisar de injeções de vitamina B12. Em muitas mulheres em idade fértil, a ingestão de ácido fólico através de alimentos não é suficiente para prevenir defeitos congênitos. Se você está pensando em engravidar, fale com seu médico sobre sua necessidade de suplementação de ácido fólico.

É a vitamina D importante para as mulheres?

A vitamina D é normalmente classificada como uma vitamina solúvel em gordura. No entanto, ele realmente funciona como um hormônio no organismo. Vitamina D ajuda a ativar o cálcio e fósforo – minerais importantes para manter os ossos fortes – na corrente sanguínea. Quando o corpo está esgotado de vitamina D ou tem uma oferta insuficiente, o corpo volta-se para os ossos para a reposição de cálcio e fósforo. Esta pode diluir os seus ossos e contribuir para a osteoporose.

Alimentos fontes de vitamina D incluem peixes. E, claro, o sol é uma fonte excelente também.

 

Quais são as recomendações para a vitamina D?

Adultos mais jovens podem começar a abundância da luz solar durante todo o dia para manter esta vitamina no nível adequado. Muitos adultos de meia idade e idosos, por outro lado, pode ter um problema. A Food Standards Agency recomenda que adultos mais velhos, pessoas de origem asiática, e as pessoas que não recebem luz solar adequada a cada dia tomar mais vitamina D da vitamina D-alimentos enriquecidos e / ou suplementos. Porque o cálcio ea vitamina D estão intimamente ligados, muitos médicos recomendam que as pessoas idosas, especialmente mulheres pós-menopausa, tomar um combinado de cálcio e vitamina D suplemento.

Quais os alimentos que contêm vitamina K?

A vitamina K não é considerada uma vitamina essencial. Ele faz, no entanto, desempenhar um papel fundamental na promoção e manutenção de ossos fortes coagulação normal do sangue em pessoas idosas. As melhores fontes alimentares de vitamina K incluir verduras, óleo de soja, brócolis, alfafa, espinafre cozido, e óleo de peixe.

Tenho que comer alimentos integrais para obter estas vitaminas essenciais ou eu poderia usar suplementos?

A maioria dos nutricionistas recomendam obter vitaminas essenciais através de alimentos integrais, sem depender de suplementos. Mas converse com seu médico para ter certeza.

Com frutas inteiras, terá vitaminas específicas, bem como todos os nutrientes essenciais necessários para a função imune e energia.

A probabilidade de ingestão demasiada de qualquer vitamina de alimentos integrais é remota. No entanto, uma overdose de mega-a suplementação de vitamina ocorre. Em doses elevadas, algumas vitaminas têm documentado efeitos colaterais que tendem a ser mais grave. Por estas razões, você nunca deve tomar mega-doses de qualquer vitamina, sem falar com seu médico primeiro.

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