A dieta equilibrada


Definição:

Uma dieta equilibrada significa ter a comida certa e quantidades de alimentos e bebidas para fornecer a nutrição e energia para manter as células do corpo, tecidos e órgãos, e para apoiar o crescimento e desenvolvimento normal.

Nomes alternativo

dieta bem equilibrada

Função:

Uma dieta equilibrada fornece energia suficiente e nutrição para o crescimento eo desenvolvimento ótimos.

Fontes alimentares:

Veja Também

produtos de leite (leite e produtos lácteos)

Queijo

Leite

Iogurte

Grupo Carne e feijão

Leguminosas (feijões e ervilhas)

Carne (frango, peixe, carne, porco, cordeiro)

Nozes e sementes

grupo das frutas

Maçãs

Bagas

Uvas

Pêssegos

grupo de vegetais

Couve-flor

Alface

Espinafre

Abóbora

Grãos de grupo (pães e cereais)

Pães enriquecidos

Macarrão

arros

pães integrais

Óleo

tempero para salada

maionese baixo teor de gordura

O óleo vegetal

 

Efeitos colaterais:

Uma alimentação desequilibrada pode causar problemas com a manutenção de:

tecidos do corpo

Cérebro e sistema nervoso função

Crescimento e desenvolvimento

Ela também pode causar problemas com os sistemas ósseo e muscular.


Recomendações:

O termo “balanced” significa simplesmente que a dieta atenda às suas necessidades nutricionais, embora não preveja muito de todos os nutrientes.

Para conseguir uma dieta equilibrada, você deve comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos.

Há várias orientações disponíveis para ajudar você a planejar sua dieta equilibrada.

 

 Elas incluem:

A Pirâmide Alimentar

A U. S. Dietary Guidelines (orientações RDA)

Orientações gerais

Não saltar o pequeno almoço

Comer pelo menos três refeições por dia

Comer alimentos de cada um dos grupos de alimentos em cada refeição

O passo mais importante para uma dieta balanceada é educar-se sobre o que seu corpo necessita, e ler o rótulo nutricional e ingredientes de todo o alimento que você come.

Novas orientações dietéticas dos departamentos dos EUA Saúde e Serviços Humanos (HHS) e Agricultura (USDA) recomendam menos calorias e escolhas inteligentes dos alimentos.

Algumas das principais recomendações:

Seguir uma dieta equilibrada, que é baixa em gorduras saturadas e trans, colesterol, açúcar adicionado, sal e álcool, tais como as aproximações dietéticas para parar o Hypertension (DASH) Bares Plano.

 

Equilibre a sua ingestão de calorias com exercícios. Lentamente, diminuir a quantidade de calorias que você ingere, aumentando o exercício para evitar o ganho de peso gradual ao longo do tempo.

Exercite-se regularmente e reduzir as atividades em que você senta (como assistir TV).

Coma 2 copos (4 porções) de frutas e 2 1 / 2 xícaras de legumes (5 porções) por dia para uma média de

2.000 calorias por dia dieta.

Comer 3 ou mais gramas de grãos integrais por dia.

Consumir 3 xícaras por dia de leite desnatado ou semidesnatado ou produtos lácteos.

Receba menos de 10% de calorias provenientes de ácidos graxos saturados.

Evite ácidos graxos trans.

Limite a ingestão de colesterol para menos de 300 mg / por dia.

Faça ingestão de gordura total não superior a 20-35% de calorias. Escolha “boa” gordura, como peixes, nozes e óleos vegetais contendo poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados. Magra, baixo teor de gordura ou sem gordura de carnes, aves, feijão e leite ou produtos lácteos são preferíveis. ingestão de gordura total pode chegar a 35% se a maioria das gorduras são gorduras “boas”.

Fique longe de açúcares adicionados.

Consomem menos de 2.300 mg (aproximadamente uma colher de chá de sal) de sódio por dia, e limitar o sal adicionado quando você preparar alimentos.

Não consumir mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres, duas por dia para homens. Certas pessoas não devem ingerir qualquer bebida alcoólica.

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