Atividades


Um estilo de vida ativo pode ajudar você a ficar mais saudável e sentir mais jovens, também. É uma parte essencial de qualquer plano de viver de maneira saudável.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo ao longo do caminho.

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Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de atividade ou aumentar sua atividade. É importante também perguntar-lhe qual é sua freqüência cardíaca alvo é ajudar a determinar qual a intensidade do exercício é adequado para você.

A atividade física é bom para o corpo ea mente. Pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar, reduzem o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, as chances de diminuição de doenças de todas as causas, diminuir a ansiedade e depressão, e até mesmo ajudar a retardar o envelhecimento.

30 minutos por dia pode ter impacto na sua vida. Para muitos adultos saudáveis, a apenas 30 minutos de intensidade moderada atividade física acima do normal de atividade em casa ou no trabalho podem fazer uma grande diferença. E embora os níveis variam de acordo com idade, sexo, ou o quão saudável você é, aqueles que podem ser ainda mais ativos podem obter maiores benefícios.

Mesmo pequenos passos podem ajudar. Você pode se beneficiar da atividade física apenas fazendo um pouco mais do que você costuma fazer. Por exemplo, tentar aumentar o número de passos que você toma no dia-a de estacionamento mais longe da loja, passear o cão um pouco mais, ou gastar mais tempo de jardinagem.

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Você pode entrar em forma em qualquer idade. Pesquisadores descobriram que o exercício regular ea atividade física pode até mesmo melhorar a saúde das pessoas que têm 90 anos ou mais, que são frágeis, ou que têm doenças que parecem vir com a idade.

Beba água. É especialmente importante quando você está sendo fisicamente ativo. Duas maneiras de evitar a desidratação são: beber líquidos regularmente durante a atividade e beber vários copos de água ou outros líquidos após a atividade física é mais.

Jogue pelo seguro com o warm-ups e cooldowns. O warm-up começa o sangue flui e aquece os músculos antes de sua atividade para reduzir as chances de lesões. A cooldown ajuda a diminuir o seu coração e as taxas de respiração após o exercício. Ambos devem durar pelo menos 5 a 10 minutos.

Gravidez normal, a rotina normal. Com a orientação do seu profissional de saúde, e se não houver complicações, as mulheres grávidas podem ainda permanecer ativos. Verifique com seu profissional de saúde, e não se esqueça de evitar atividades com alto risco de queda ou de trauma abdominal.

Pergunte ao seu profissional de saúde sobre ajudar você a criar um plano de atividade que se adapta às suas necessidades. Você pode aprender mais sobre as vantagens de ser ativo. Confira a seção Getting Fit, incluindo o fácil de usar ferramenta atividade de planejamento.

Perguntas para fazer ao seu profissional de saúde sobre a atividade física:

 

É OK para me exercitar e praticar esportes?

Quais são alguns bons exercícios para mim?

Quanto à actividade física que eu deveria estar recebendo?


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