compre alimentos saudáveis


A alimentação saudável começa com o alimento que você compra. Stocking sua cozinha com alimentos que

são baixos em gordura, sal e açúcar e rica em fibras ajudará a comer bem. O resultado: Você vai se sentir melhor e ter mais facilidade em manter um peso saudável.

Que comida você compra?

Pense em como você compra. Como muitas das afirmações abaixo se aplicam a você.

Você compra a maioria de seus frutos em uma lata e seus vegetais congelados em molho de manteiga ou creme.

No balcão de pão, você chegar para pães doces, rosquinhas e pão de canela.

A imagem da embalagem, não o rótulo nutricional, é o que vende-lo em um alimento.

Você escolhe a carne misturada com gordura, peixe ou frango e vestida com um revestimento frito.

Para sobremesas de cabeça para os bolos da padaria ou as tortas congeladas e sorvetes.

Você se preocupa com a gordura eo sal que você adiciona a comida, mas não o que é adicionado no processamento.

As afirmações que se aplicam mais, o mais provável que você poderia fazer a sua dieta saudável, alterando alguns dos alimentos que você compra.


Fazer escolhas saudáveis

Quando vai às compras de supermercado, escolher uma variedade de alimentos dos grupos abaixo. Escolha aqueles que são pobres em gordura, sal e açúcar e ricos em fibras. Tente cortar as gorduras, óleos e doces. Carnes, aves, peixes, feijões secos.

Escolha carnes brancas de aves e cortes de carne magra, como redondo ou lombo. Comer peixe mais fresco e feijão. Evite carne moída e peixe enlatado em óleo.  Pão, arroz, cereais e massas

Escolha pão integral, pães, biscoitos e macarrão, aveia e cereais ricos em fibras frio; arroz integral ou selvagem, e os biscoitos de baixo teor de gordura. Evite muffins e donuts, cereais, açúcar fosco, chips e macarrão com molho de natas ou queijo. Leite, iogurte, ovos e queijo

Escolha 1% ou sem gordura (nata) do leite, iogurte desnatado e desnatado ou queijo magro. Evite creme, leite integral, queijos e alto teor de gordura, como cheddar e suíços. Utilizar substitutos do ovo ou clara de ovo em vez de ovos inteiros. Escolha gelado de leite ou iogurte desnatados, em vez de sorvete.

Frutas e vegetais

Fresco e simples de legumes congelados e frutas são pobres em gordura e rica em fibras. Vá devagar com abacate, azeitonas, frutas enlatadas em calda, legumes e embalado em molho ou com adição de sal.


Gorduras, óleos e doces

de margarina reduzida, salada nonfat vestir, e maionese sem gordura são as melhores escolhas. Oliva e canola são os melhores óleos, mas use com moderação. Cortar em sobremesas e doces, especialmente se eles são feitos com a palma ou óleo de coco, manteiga ou creme.

Lendo os rótulos dos alimentos

Ler os rótulos nutricionais podem ajudar você a escolher alimentos mais saudáveis. Você pode começar a comparar os alimentos que você já comprar. Escolha aqueles que são mais baixas em gordura, sal e açúcar e maior teor de fibra.

O que voce deve comparar

Pergunte a si mesmo as perguntas abaixo sobre cada alimento que você compare. Verifique também se o tamanho da dose é o que você realmente come.

O Que é a mais baixo em gordura?

Quanto menos gordura, melhor. Escolha aquela que tem o menor número de calorias provenientes de gordura. Também olhar para o menor número de gramas (g) de gordura saturada.

O que tem o menor sal?

Quanto menor o miligramas (mg) ea porcentagem de sódio por dia, melhor.

Que tem mais fibra?

Quanto maior o gramas (g) e porcentagem de fibra alimentar, melhor.

Que tem menos açúcar?

A poucos gramas (g) de açúcar, melhor.

Dicas para compra de alimentos saudáveis

compra de alimentos saudáveis é o primeiro passo para uma alimentação saudável. Siga essas dicas que você encher o seu carrinho de compras.

Share This