Exercício e a Perda de Peso

Informação:

A chave para o controle de peso é manter o consumo de energia (dos alimentos) ea produção de energia (atividade física) em equilíbrio. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come.

O exercício é a melhor maneira de fazer isso. Quando você se exercita regularmente, você construir músculos mais fortes, mesmo se você não trabalha com pesos. Músculos usam mais calorias do que a gordura ao longo do dia, mesmo enquanto você está descansando. Isso ajuda a impulsionar o seu metabolismo.

Quanto exercício é necessário

para fazer a diferença no seu peso depende de quanto você come e que atividade você está fazendo. Um adulto médio porte teriam que caminhar mais de 30 quilômetros a queimar até 3.500 calorias, o equivalente a um quilo de gordura. Embora isso possa parecer muito, você não tem que andar a 30 milhas de uma vez. Andando de um quilômetro por dia, durante 30 dias vai obter o mesmo resultado, enquanto você não comer mais do que o habitual.

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Se você comer 100 calorias por dia mais do que seu corpo precisa, você vai ganhar cerca de 10 quilos em um ano. Você pode perder o peso ou a mantê-lo fora, fazendo 30 minutos de exercício moderado diariamente. A combinação de exercícios e dieta é a melhor maneira de controlar seu peso.

Se você estiver fazendo um programa regular de treinamento de força (musculação), seus músculos se tornam maiores. É possível que o seu peso global vai aumentar, porque o músculo pesa mais que gordura. No entanto, a sua roupa, provavelmente, se adaptem melhor e seu corpo estará mais enfraquecida. Sua composição corporal é um indicador melhor da sua saúde geral do que o número na escala.


Fazendo um compromisso:

A decisão de manter o ajuste requer um compromisso vitalício de tempo e esforço. Exercício e comer direito deve tornar-se coisas que você faz, sem dúvida, como tomar banho e escovar os dentes. A menos que você está convencido dos benefícios, você não terá sucesso.

Paciência é essencial. Não tente fazer demasiado cedo e não sair antes de você ter a oportunidade de experimentar as recompensas. Você não pode recuperar em poucos dias ou semanas o que perd eram em anos de vida sedentário, mas você pode obtê-lo de volta se você mantê-la. E o prêmio vale o preço.

Saúde benefícios do exercício:

O exercício físico regular – incluindo a pé – diminui o risco de:

Ansiedade

Morte

Depressão

O ataque cardíaco

A pressão arterial elevada

Obesidade

Osteoporose

Alguns tipos de câncer


Curso

O exercício também melhora o bom colesterol (HDL).

Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício.

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