Gerenciando seu Peso


O excesso de gordura corporal pode levar a um maior risco de diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas, osteoartrite e certos tipos de cânceres. Mas manter um peso saudável pode ajudar a reduzir esses riscos.

Menos calorias e aumento da atividade física são fundamentais. Para manter o peso saudável, equilibrar as calorias que você come e as calorias que você queima. As últimas orientações dietéticas para os americanos do Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos recomenda:

Para os homens moderadamente ativos:

2.600 a 2.800 calorias diárias para homens com idade entre 19-30

2.400 a 2.600 calorias diárias para homens com idade entre 31-50

2.200 a 2.400 calorias diárias para os homens as idades 51 +

2.000 a 2.200 calorias / dia para mulheres com idades entre 19-30

2.000 calorias / dia para mulheres com idades entre 31-50

1.800 calorias / dia para mulheres com idades entre 51 +

É claro que as necessidades individuais podem variar.

Batendo o ganho de peso gradual. Muitos adultos ganho de peso lenta e ao longo do tempo. Mas comer apenas calorias 50-100 a menos por dia pode ajudar a maioria das pessoas ficar em um peso saudável, especialmente quando combinados com atividade física.


pequenas porções e lanches inteligente. Estudos mostram que o controle do tamanho das porções pode ajudar a limitar a quantidade de calorias que você ingere, para ajudar a controlar o peso. Parte de controle da fábrica, para petiscar, também. Escolha do único-serviço pré-embalados lanches que são mais baixos em calorias. Considerar a mudança de refrigerante e batatas fritas com iogurte sem gordura, vitaminas, frutas ou bolachas integrais.

As etiquetas do Nutrition contar uma história sadia. As etiquetas do Nutrition Fato são impressos na maioria dos alimentos embalados. Eles te dizer quantas calorias e quantidade de gordura, carboidratos, sódio e outros nutrientes estão em uma porção de alimentos. Aprender a reconhecer os tamanhos padrão de atendimento pode ajudá-lo a avaliar o quanto você está comendo.

Tente o Peso / IMC tracker.

Perguntas a pedir ao seu profissional de saúde sobre a manutenção do peso saudável:

O que é um peso saudável para mim?

Que tipo de dieta e exercício pode me ajudar a chegar lá?

O que posso fazer para manter um peso saudável?

Qual deve ser o meu objectivo para o meu nível de calorias diárias?

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