Alimentando seus ossos


Seu corpo precisa de cálcio para a construção e reparo dos ossos. Mas não podemos viver de cálcio por si só.

Seu papel é garantir que os ossos tenhão os nutrientes de que necessitam.

Você pode aprender a escolher alimentos mais saudável para os ossos e suplementos. Depois,

 

você pode alimentar os seus ossos e mantê-los fortes. 

Consumindo suficiente cálcio

você pode pensar que o cálcio é apenas para crianças. Mas os adultos precis

am de cálcio, também.

A ingestão de cálcio é um processo permanente. Mesmo se você bebeu muito leite quando criança,

você ainda precisa de cálcio agora. Uma fonte constante de cálcio ajuda a você e seus ossos se manter saudável.

Com base em recomendações da National Academy of Sciences.

Encontrando fontes de cálcio

Muitos alimentos são naturalmente ricos em cálcio. Outros têm adição de cálcio (fortificado).

Algumas escolhas ricos em cálcio estão listadas abaixo.

Leitura rótulos dos alimentos

Ao comprar alimentos, não se esqueça de ler a “Informação Nutricional” rótulo. Para escolher

alimentos ossos saudáveis, confira:

Cálcio. Para descobrir quanto de cálcio está em um alimento, acrescente um zero sobre o percentual.

Por exemplo, 20% valor diário é igual a 200 mg de cálcio.

A vitamina D. Esta vitamina ajuda o corpo a absorver cálcio.

Tomar suplementos

É melhor obter as vitaminas e minerais dos alimentos que você come. Se você não consegue o suficiente,

você pode querer tomar suplementos.

Certifique-se de dizer ao seu médico quais os medicamentos, ervas e suplementos que você está tomando.

Suplementos de cálcio vêm em muitas variedades. A forma citrato é mais fácil de absorver.

Seu médico ou farmacêutico pode lhe dizer qual suplemento de cálcio é melhor para você.

Os suplementos de vitamina D também estão disponíveis. Sunshine ajuda o organismo a produzir sua própria vitamina D.

 

Mas o excesso de vitamina D pode ser prejudicial. Converse com seu médico ou nutricionista sobre o quanto é melhor para você.


Fazendo escolhas

A saúde dos seus ossos é com você. Todo dia você pode optar por comer mais saudável e viver melhor.

Se você está em risco de perda óssea, ou se você está se recuperando de uma fratura, tente limitar ou evitar:

Fumar

Álcool

bebidas cafeinadas

 

Exercícios Para a Vida

Medicação e dieta são apenas parte do seu plano de tratamento. Seus ossos também precisam de exercício.

lugares Atividade força sobre os ossos. Os ossos respondem cada vez mais forte. Quando usado em um plano de tratamento completo,

a atividade é ainda mais eficaz.

 

Seja ativo

Um estilo de vida ativo pode enriquecer a sua saúde de várias maneiras. Ele pode ajudá-lo a construir ossos mais fortes.

Ele pode ajudar você a manter um peso saudável. E o melhor de tudo, pode aumentar a sua sensação de bem-estar.

Você não tem que trabalhar em uma academia para ser ativo. Você pode passear com os amigos. Ou passar uma tarde de jardinagem.

Você pode até mesmo passear por um museu. Seja criativo. Desfrute de fazer parte de atividade de sua vida.

Escolher sua atividade

Alguns tipos de exercícios ajudam a construir ossos fortes. Outros tipos são os melhores para manter um peso saudável.

Trabalhe com o seu médico para escolher as atividades certas para você.

 

Peso-rolamento

jardinagem Andar a pé, ténis, jogging, e são as atividades de levantamento de peso. Estes vigor lugar actividades sobre os ossos.

A força vem de seu próprio peso corporal. Os ossos respondem cada vez mais forte.

 

Resistência

Arco e flecha é um tipo de atividade de resistência. Outros tipos incluem elásticos com estiramento, pesos livres e máquinas de peso.

Estas actividades aplicar a força para os ossos por meio dos músculos. Isso fortalece os ossos.

 

Não suportar o peso

Atividades como natação e ciclismo são não-peso-rolamento. Eles não se beneficiam da densidade óssea,

mas podem ajudar você a manter um peso saudável. Eles também podem ajudar a manter o coração, pulmões e músculos fortes.

Pensando em Segurança

Pessoas com baixa densidade óssea estão em risco de quedas e fraturas. Este risco é ainda maior se você já teve uma fratura.

Tome um minuto para pensar sobre sua segurança ea dos seus entes queridos.

Existem maneiras de aumentar a sua segurança em casa?

Você tem amigos ou família que pode precisar da sua ajuda?

Segurança em casa

Uma grande parte da vida é passada em casa. Para tornar sua casa mais segura:

Mantenha uma lanterna ao lado da cama. Coloque nocturna em banheiros e corredores.

Remover ou fixar tapetes soltos, carpetes, e degraus.

Mantenha os fios para fora das calçadas.

Manter escadas livre da desordem. E fazer corrimãos se são seguras.

Instale pegas no banheiro.

Use um banco de duche. Além disso, aplicar fitas adesivas para o chão banheira ou chuveiro.

Segurança Pessoal


Manter o equilíbrio é a chave para evitar as fraturas causadas por quedas.

Converse com seu médico sobre como evitar medicamentos que alteram o seu sentido de equilíbrio. Para aumentar sua segurança:

Use corrimãos de escadas e escadas rolantes.

Use óculos, se você precisar deles. Use-as quando você sai. E usá-los quando você se levanta para ir ao

banheiro durante a noite.

Use sapatos que se ajustem corretamente e tenham solado anti-derrapante.

Ande devagar e ver onde você está indo.

Não ande com as mãos em seus bolsos. Mantenha as mãos livres para o equilíbrio.

Evite andar fora à noite, em áreas escuras, e em superfícies molhadas ou geladas.

Proteja o seu futuro

Você tem as ferramentas para construir ossos fortes para a vida. Agora é a hora de usá-los. Tenha a sua densidade óssea testados.

Tomar a medicação conforme prescrito. E comer alimentos saudáveis, ricos em cálcio.

Então, comemorar sua saúde através de atividades com os entes queridos. Para obter mais informações, contacte os recursos abaixo

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