Um plano para um coração saudável

Um estilo de vida saudável significa ter mais energia, mais diversão, uma vida sexual melhor e viver mais tempo. A festa ainda não acabou, está apenas começando.

Por muito boa a sua dieta e estilo de vida, se você não faz exercício, você corre o risco de um ataque cardíaco.

Os homens são mais propensos a ter excesso de peso do que as mulheres e está fazendo efeitos sobre nossa saúde:

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a Fundação Britânica do Coração estima que existam 1,5 milhão de homens que vivem com a doença cardíaca.

Saúde do coração em jovens

É tentador pensar em problemas do coração como algo que acontece com outras pessoas, mas a doença coronariana é a causa mais comum de morte no Reino Unido.

A cada ano, duas vezes e meia mais homens que mulheres morrem da doença antes da idade de 75 anos.


Quer viver mais?

Nós mostramos-lhe como iniciar seu plano para um coração saudável.

Seja realista

Vamos enfrentá-lo, se você não é a pessoa acostumada a exercícios, é pouco provável que você vai fazer tudo de uma vez. parar com  o seu cigarro e ir para o ginásio moderar na bebida.

Para a maioria, grandes mudanças no estilo de vida são muito difíceis de acompanhar.

Este plano para um coração saudável oferece apenas os primeiros passos minúsculos, mas ele vai colocar a bola a rolar, que pode prolongar sua vida.

Por que eu preciso de um plano para um coração saudável?

Segundo a British Heart Foundation (BHF), cerca de 500 pessoas morrem de uma doença relacionada com doença cardíaca a cada dia do ano. Mas não há necessidade de tantos corações partidos.

Há três gatilhos para a doença cardíaca que causam 90 por cento do problema.

A falta de exercício.

Os maus hábitos alimentares.

Fumar.

Estes são hábitos que podemos mudar.

O plano de Exercício

No entanto se a sua dieta e estilo de vida e boa, se você não faz exercício corre o risco de um ataque cardíaco.

Exercício é o melhor fator contra o risco único para a doença cardíaca, tanto para homens e mulheres.

Tornando-se um pouco mais ativa[o] vai fazer uma diferença real. O truque é fazer com que seja mais móvel uma parte de sua vida, de acordo com Len Almond, diretor da National BHF Centro de Atividade Física da Universidade de Loughborough.

Assim como você vê os passageiros de companhias aéreas caminhar ao redor da cabine para evitar a trombose venosa profunda (TVP), muitos de nós precisamos de se le vantar das nossas cadeiras de escritório a cada hora. Isto não tem que ser uma perda de tempo.

Voce pode estar pecando uma bebida ou ir ver um colega em vez de e-mail um documento.

Len Almond diz andando normalmente é a melhor maneira de aumentar o exercício.


Suas sugestões incluem:

Estacione um pouco mais longe de seu local de trabalho

não usar elevadores

descer do omibos ou autocarro uma paragem antes.

Len Almond recomenda que as pessoas usam um pedômetro, um aparelho eletrônico que os clipes em sua cintura e registra quantos passos ele da.

” Em um estilo de vida saudável você deve andar cerca de 10.000 passos por dia, mas muitas pessoas estão com menos de metade desse valor. Nós damos as pessoas pequenas metas para aumentar o seus passos para faze-los mais móvel. ”

É fácil dizer que o trabalho faz com que seja difícil de encaixar os exercícios na semana, mas o que fazer sobre o fim de semana?

“Não é raro encontrar pessoas que são completamente inativas no fim de semana, quando eles têm tempo para fazer exercício. Eles simplesmente bebem e descansam. Durante um período de 20 anos, isso pode resultar em 10 a 20 kg de peso extra.

“Eu digo às pessoas para encontrar pelo menos uma atividade prazerosa para o fim de semana, que envolve móvimentar. Não tem de ser corrida de longa distância, dança de salão vai fazer bem. ”

Dieta

Um simples passo para um coração saudável é tomar suplementos de vitamina E, de acordo com o Dr. Malcolm Mitchinson na Universidade de Cambridge.

“Para mim, a recomendação de cinco ou seis porções de frutas ou vegetais por dia é completamente para cima”, diz ele. “É completamente irrealista para a maioria das pessoas, eu incluído.”

Dr Mitchinson sente pequenos ajustes no nosso hábitos de vida são tudo o que as pessoas podem tomar. “A história da medicina está repleta de bons conselhos que ninguém o segui,” ele acrescenta.

“Nós fizemos um estudo que mostrou ataques cardíacos eram muito reduzidos entre as pessoas que estavam no risco elevado se tomarem vitamina E.

Enquanto um suplemento não vai ser tão bom como um antioxidante como comer frutas e legumes, Dr Mitchinson salienta que “as pessoas são mais propensas a tomar uma cápsula de alterar sua dieta inteira.”

 

Corte o sal ea gordura também é bom para o coração.

Mais uma vez, começar com uma ou duas alterações. Qualquer um dos seguintes irá reduzir o seu consumo:

evitando a manteiga no pão ou, em seus sanduíches mudar para o leite meio-gordo, magro lattes e cappuccinos ou maionese com baixo teor de gordura substituir uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas com um iogurte magro ou pedaço de fruta a comprar as versões de sal reduzido de alimentos diários, como sopa e feijão

Use ervas para dar sabor ao invés de sal ao cozinhar.

Fumar

Não há meio caminho para deixar de fumar, mas há coisas que farão qualquer tentativa de parar mais fácil.

John Stapleton do Centro Nacional de Vícios do King’s College de Londres, afirma: “Você poderia começar por parar de fumar durante o dia de trabalho já existe uma proibição local de trabalho.”

“Antes de qualquer esforço para parar de fumar, é uma boa idéia de olhar para o apoio de sua família e amigos. Eles precisam saber o que você está passando e porque você pode estar de mau humor.

Isso é muito importante.

“As pessoas ao redor você vai parar de oferecer-lhe os cigarros se souberem que você está tentando quebrar seu hábito. Eles podem até mesmo deixar de fumar em sua companhia. ”

Você também deve falar com seu médico.

Medicamentos para ajudá-lo a sair estão disponíveis no NHS e executar várias cirurgias clínicas para parar de fumar.

Se você já tentou e não conseguiu parar de fumar, existe um programa chamado cortada em seguida, pare que o primeiro substitui alguns dos seus cigarros por dia, com uma forma de NRT (terapia de reposição de nicotina). Mais uma vez, pedir ao seu médico.

Minha vida vai ser sempre a mesma?

Não, será muito melhor. Você não precisa se tornar um monge ou uma freira de ter um coração saudável.

Pequenas mudanças podem agora ter um grande impacto na sua qualidade de vida posterior, portanto, sair do sofá e se exercitar.

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