Reduza a quantidade de gordura na sua dieta

Como muita gordura é demais?

De acordo com a FSA:

20g de gordura por 100g é muito

3g de gordura por 100g qualifica como “baixo teor de gordura”

“Gordura livre” deve ser usado apenas para alimentos com menos de 0,15 g de gordura por 100g.

Enquanto o corpo precisa de uma certa quantidade de gordura a cada dia, a realidade é que todos nós tendemos a comer muita gordura.

Reduzir a ingestão de gordura – especialmente as gorduras sólidas de carne – é uma parte essencial da gestão dos níveis de colesterol e reduzir seu risco de doença cardíaca.

Muita gordura saturada das carnes gordas, pastelaria, biscoitos, bolos e laticínios integrais em gorduras pode aumentar os depósitos em suas artérias e levar a doenças cardíacas.

Você pode reduzir a gordura de cozimento, vapor ou microondas alimentos e compra de peças de carne – por exemplo, peito de frango sem pele.

Quando você faz fritar alimentos ou assado, não use as gorduras saturadas como manteiga e banha. Use um óleo que é rico em “boa” gordura de óleo de oliva, como tal, mas usá-lo com moderação. Um óleo spray é uma boa maneira de controlar a gordura no cozimento.

Opções de baixo teor de gordura são fáceis de encontrar nos supermercados, mas tenha cuidado com este rótulo. Redução de gordura das batatas fritas pode ser menor teor de gordura do que um saco padrão, mas eles estão longe de ser um alimento de baixo teor de gordura.

Você seria melhor escolher um tipo diferente de lanche completo, por exemplo, uma peça de fruta ou pipoca sem sal.

Comer cinco porções de frutas e legumes por dia

Uma boa ingestão de frutas e hortaliças tem sido comprovada para reduzir a pressão sanguínea e protegem contra doenças como a doença cardíaca – ele pode até mesmo evitar alguns tipos de câncer.

Tente comer cinco porções de frutas e legumes todos os dias, e não se ater aos mesmos. Você precisa comer diferentes tipos para ter certeza de obter uma variedade de vitaminas e minerais.

Adicionando um copo de suco de fruta puro para a sua dieta diária é uma maneira simples de conseguir uma de suas cinco porções.


Cortar o consumo de sal quando o sal é demais?

De acordo com a FSA:

0,6 g de sódio por 100g de alimentos é muito

0,1 g de sódio por 100g é uma quantidade pequena.

Quanto mais sal você come, maior a sua pressão arterial.

A pressão arterial elevada é um fator de risco para doenças cardíacas, pois significa que o seu coração tem que trabalhar mais para empurrar o sangue pelo corpo. E essa pressão extra coloca pressão sobre as artérias que transportam o sangue, o que pode enfraquecer e entupir com depósitos de gordura.

Você deve comer mais de seis gramas de sal por dia. Mas três quartos do sal que consumimos vem de alimentos que compramos, o que significa que você pode

facilmente comer duas vezes esse montante. Uma única fatia de pão pode conter 0,5 g de sal.

Nos rótulos dos alimentos, o teor de sal é freqüentemente dada em gramas de sódio. Para converter de sódio em gramas de sal, multiplicar a quantidade de 2,5. O limite diário é de cerca de 2,5 g de sódio.

Você sabia?

Às vezes, a única figura na etiqueta é por 100g, não para o produto em si.

A refeição padrão pronto pesa cerca de 500g.

Em 0,5 g de sódio por 100g, que deverá conter 2,5 g de sódio – a sua ingestão diária total.

Você pode reduzir os níveis de sal em sua dieta:

não adicionar sal aos alimentos ou ao cozinhar

escolher alimentos que contenham sódio ou inferior a 0,1 g por 100g

comutação alimentos diários, como pão, cereais e enlatados para opções de sal reduzido

limitar os alimentos salgados, como batatas fritas, castanhas salgadas, bacon, queijo, picles e peixe defumado.

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