moderar o álcool


Beber até duas unidades de álcool por dia parece ter um efeito benéfico sobre o risco de doenças cardíacas nos homens com idade superior a 40 e as mulheres que passaram pela menopausa.

Acredita-se que os compostos em algumas bebidas alcoólicas, principalmente vinho tinto, enxugar “radicais livres” moléculas que podem causar danos aos tecidos.

Mas esses benefícios se transformar rapidamente aos negativos quando os níveis mais altos de álcool são consumidos.

Os limites recomendados para o consumo de álcool são:

14 unidades por semana para mulheres com mais de 02/01 unidades por dia.

21 unidades por semana para homens com mais de 2-3 unidades por dia.

Uma unidade de álcool é:

250ml (1 / 2 litro) de cerveja ou 3,5% ABV

de vidro de 125ml de vinho 8% ABV

espíritos 25ml.

E sobre os peixes gordos?

Alguns estudos mostraram que comer peixe gordo regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e aumentar as chances de sobrevivência após um ataque cardíaco.

Acredita-se ácidos graxos ômega-3 pode manter o batimento cardíaco regular, reduzir os níveis de triglicérides (substâncias gordurosas encontradas no sangue) e prevenir a formação de coágulos sanguíneos.

Mas a British Medical jornal revisão (BMJ) de 89 estudos em 2006 não encontrou evidências claras de que

comer peixe gordo protege a saúde do coração ou reduz o risco de morte após ataque cardíaco ou derrame.

 

A Fundação Britânica do Coração ainda recomenda comer peixes oleosos, como faz a FSA, cujo conselho de comer duas porções de peixes gordurosos por semana é baseada em pareceres de sua própria comissão científica, que também analisou os principais estudos na revisão BMJ.

Os peixes gordos, incluem o atum fresco, salmão, truta, cavala e arenque. Preste atenção em como o peixe é preparado: muitos desses peixes são fumados, o que significa que eles contêm níveis elevados de sal.

E sobre a perda de peso?

Exercite o seu IMC

Caso contrário, leve o seu peso (kg) e dividir pelo quadrado da sua altura (m).

Por exemplo, se você pesa 80 kg e 1,7 m:

1. Multiplique sua altura por si só 1.7×1.7 = 2,89

2. Divida o seu peso por esse número.

3. 80 ÷ 2,89 = 27,7.

27,7 é o IMC.

Estar acima do peso coloca pressão extra em todos os seus órgãos, incluindo o seu coração. Os alimentos que mais contribuem para o ganho de peso são muitas vezes ricos em gordura, que também pode desempenhar um papel na doença cardíaca.

Você deve tentar perder peso, se o seu IMC é superior a 25.

Destinam-se a perder uma taxa constante de 0,5 kg (1-2 £) por semana. Isso significa que você precisa reduzir a sua ingestão de calorias 3500 calorias totais – 500 calorias por dia.

Uma boa regra de ouro é queimar um acréscimo 250 calorias por dia através de exercícios, e comer 250 calorias a menos por dia, reduzindo a quantidade de gordura e alimentos e bebidas açucarados em sua dieta.

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