5 Alimentos que cada homem deve comer mais


Slide1Homens e mulheres são construídos de forma diferente, que é muito claro – mas isso não é o o fim das diferenças. Preocupações de saúde e as necessidades nutricionais também separar os sexos. Os cinco alimentos apresentados nesta lista são repletos de nutrientes que os homens mais precisam, incluindo os ácidos graxos ômega-3, zinco, licopeno, magnésio, vitaminas do complexo B, ácido fólico, antioxidantes, vitamina E, e boro. Estes picaretas apoiar a função sexual, proteger contra o câncer de próstata, e reduzir o risco de doença cardiovascular – para citar apenas alguns benefício.

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5 Alimentos que cada homem deve comer mais

1Slide1 (4). Peixes gordos

A American Heart Association recomenda comer peixes – especialmente peixes gordos – pelo menos duas vezes por semana. Peixes

gordurosos são extremamente nutritivas, alguns dos melhores picos incluem salmão, cavala, truta do lago e do arco-íris, atum, anchova, sardinha e arenque. Todos são ricos em proteínas e pobre em gordura saturada e ricos em cálcio e ômega saudáveis ​​para o coração-3 gordos.

Primeiro, vamos falar gorduras. Onça por onça, salmões selvagens coho tem cerca de metade do conteúdo de gordura saturada de um hambúrguer de 95 por cento da carne magra, proteína e pouco mais. E ao contrário da gordura saturada em que o hamburguer, o que aumenta a produção do corpo de colesterol no sangue, o ômega-3 encontrados nos peixes têm um efeito de limpeza no sistema circulatório. Eles diminuem a viscosidade sanguínea e os níveis de lipídeos e menor de coagulação e pressão arterial. Os ômega-3 não só minimizar o risco de derrame e [ataque cardíaco] [1], evitando os danos que provoca-los, eles também ajudam a curar tecidos danificados de má circulação, promovendo um melhor fluxo de sangue.

Para a saúde geral

não é tão ruim. Os ômega-3 reduz a inflamação do corpo que contribui para muitos tipos de doença, e as pesquisas sugerem que eles podem desempenhar um papel na prevenção de doenças de Parkinson e Alzheimer. Salmão, cavala, sardinha e têm os mais altos níveis saudáveis ​​de gorduras omega-3, apesar de todos os peixes sete listados acima são boas fontes.

Os ômega-3

não são os únicos benefícios nutricionais poderá encontrar nestes peixes,

no entanto. O atum é uma rica fonte de minerais como selênio, magnésio e potássio, assim como vitaminas do complexo B, incluindo a niacina, B1 e B6. É também uma excelente fonte do aminoácido triptofano, que ajuda a regular o apetite e melhora o sono eo humor. Salmão tem pontuações mais altas em todos os mesmos nutrientes, além de ser uma boa fonte de vitamina B12 e uma fonte concentrada de vitamina D. peixes gordos são a mais rica fonte de alimentos na terra natural de vitamina D – salmão, atum, cavala e pontuação particularmente elevado. Sardinhas oferecer vitamina D, vitamina B12 e cálcio (graças a seus ossos comestíveis). Herring, um parente próximo da sardinha, muitas vezes é vendido, embalada e comercializada como sardinhas. Herring é uma excelente fonte de vitamina B12 e selênio, e uma boa fonte de B6 e fósforo.

Oceanos Alive, uma divisão do Fundo de Defesa Ambiental, listas de muitos desses peixes gordos em sua lista [Eco-Best] [2], o que significa que não somos bons apenas para você, mas eles estão sendo capturados ou criados em formas que são também sustentável e saudável para o meio ambiente. Se você está preocupado com contaminantes como o mercúrio e industriais poluentes como o PCB, visite o website Oceanos Alive para obter informações sobre os níveis de contaminação em todos os tipos de peixe, juntamente com recomendações sobre a frequência com segurança você pode incorporá-los em sua dieta. Uma boa regra de ouro: os peixes gordos menores, tais como anchovas, arenque e sardinha, tendem a ser menores do que os contaminantes em peixes maiores.

Dica rápida e saudável:

Sempre que possível, escolher o salmão selvagem sobre viveiro. Estudos independentes demonstraram que o salmão de cultura apresentam níveis significativamente mais elevados de PCBs cancerígenas. Deve ser fácil: Todos os supermercados dos EUA são obrigados a rotular como salmão cultivadas ou silvestres. salmão enlatado é uma boa escolha, é fácil de encontrar, a preços acessíveis, e é shelf-stable. Verifique o rótulo para se certificar de que é selvagem, e manter alguns na mão para apossar-se de ovos, misture com cereais integrais, massas ou salada de topo.

Slide1 (2)2. aveia integral

A aveia é uma excelente fonte de manganês e uma boa fonte de selênio, triptofano, fósforo, vitamina B1 (tiamina), fibras dietéticas, magnésio e proteína. Uma xícara de aveia cozida fornece mais de 6 gramas de proteína, mais do que quase todos os cereais de pequeno-almoço, particularmente aqueles que são o milho ou à base de trigo.

pesquisadores de Harvard que acompanhou 21.376 participantes durante um período de quase 20 anos na saúde dos médicos do estudo descobriram que homens que tiveram uma porção diária de cereais integrais tiveram um risco 29 por cento menor de insuficiência cardíaca. A aveia contém uma fibra solúvel conhecida como beta-glucano, que oferece inúmeros benefícios à saúde, de ajudar a reduzir a gordura no sangue para evitar o endurecimento das artérias que podem levar a ataques cardíacos, derrame ou coágulos de sangue perigosos. Não só a beta-glucana proteger contra doenças cardiovasculares, mas também suporta a resposta imune do corpo, estimulando a atividade das células brancas do sangue. E estabiliza o açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes tipo 2.

Uma das melhores coisas sobre a aveia é que é uma tela perfeita para o emparelhamento com outros saborosos ingredientes saudáveis. As nozes e linhaça, por exemplo, são ainda mais concentrados em ômega-3 de peixes gordos, duas colheres de sopa de linhaça oferece 146 por cento do valor recomendado para uma dieta diária de um homem, enquanto um quarto de xícara de nozes fornece 95 por cento da dose diária recomendada . Amêndoas e passas são ricos em boro, que aumenta os níveis de testosterona em homens, ajudando a construir músculos e contribuindo para a saúde óssea. Boro também mostrou efeito protetor contra câncer de próstata. Outros bons incluem aveia toppers avelãs, nozes e sementes de abóbora, os três contêm esteróis vegetais, que foi mostrado para aliviar os sintomas da hiperplasia prostática benigna, uma condição comum da próstata em homens acima dos 40. Se você gosta de aveia adoçado, tente mel cru – que ajuda a reduzir o colesterol total e é carregado com antioxidantes protetores.

Dicas rápido e saudável:

Oatmeal não é a única maneira de desfrutar destes grãos saudáveis ​​todo. Adicione um punhado de aveia em sopas, guisados ​​e chilis – a fibra vai engrossar-los para um heartier (e saudável) resultado.

Para a nutrição ideal, evitar instantâneas e / ou farinha de aveia com sabor, que, além de ser despojado de nutrientes importantes durante o processamento, geralmente contém aditivos menos do que saudável. Em vez disso, optar por minimamente processados ​​ou todo aveia olhar para o aço cortado (conhecido como escocês ou irlandês), espessura, ou variedades old-fashioned.

Slide13. Tomate

Os tomates e produtos derivados, tais como molho de tomate e ketchup, contêm muitos nutrientes que suportam a saúde global, mas há dois motivos principais que fizeram esta lista: Em primeiro lugar, eles são uma grande fonte de licopeno potente antioxidante e, segundo, ao contrário de um par de outros candidatos licopeno (ou seja, melancia e goiaba), estão disponíveis em todos os lugares durante todo o ano.

A pesquisa mostra uma forte associação entre o consumo de licopeno e menores taxas de câncer de próstata – a segunda principal causa de morte por câncer nos homens. Além de exibir efeitos preventivos, o licopeno também parece inibir a propagação do câncer existentes e para diminuir a malignidade. Tem mostrado os benefícios de proteção contra o câncer de pâncreas, que é mais comum em homens do que mulheres e é um dos mais mortais de todos os cânceres, principalmente devido ao diagnóstico tardio. O licopeno também está sendo estudada por seu efeito na fertilidade masculina, a investigação sugere que pode aumentar a concentração de espermatozóides em homens inférteis.

Por último, os tomates contêm ácidos fenólicos, que luta contra o câncer de pulmão, o segundo câncer mais comum em homens e de longe a principal causa de morte por câncer em homens e mulheres, de acordo com a American Cancer Society.

Dicas rápida e saudável:

como aveia, acho que de molho de tomate como base para outros ingredientes saudáveis, como o alho, outro lutador do cancro potente e uma excelente fonte de vitamina B6 (que combate a fadiga e apoia o sistema nervoso). O alho tem sido associada com um risco reduzido de câncer de próstata e tem mostrado os benefícios de protecção contra o cancro do cólon. Além disso, ele faz todo o gosto molho de tomate melhor.

Slide1 (3)4. Cogumelos

Jessica Preto, doutor em medicina naturopata e autor do livro A Dieta Anti-Inflamação e livro de receitas, aponta que os cogumelos são um poderoso estimulante imunológico e imunomodulador. “Eles são desintoxicantes grande porque elas crescem sobre o que está em decomposição ao seu redor”, diz ela. Black acrescenta que os cogumelos Reishi tem sido mostrado para reduzir câncer de radicais livres que causam 50 por cento.

Você não precisa restringir-se às variedades mais exóticas de cogumelos, no entanto. Você vai encontrar benefícios para a saúde em todos os tipos de cogumelos que estão disponíveis em sua mercearia local ou mercado dos agricultores.

Tome creminis, por exemplo.

Disponível em quase qualquer supermercado em toda a América, creminis são uma

excelente fonte de selênio, cobre, triptofano, potássio, fósforo e vitaminas B2 (riboflavina), (niacina), B3 e B5 (ácido pantotênico). Elas também são ricas em zinco, manganês, proteínas e vitaminas B1 (tiamina) e B6 (piridoxina). Para a boa medida, creminis também fornecem quantidades decentes de folato, fibras dietéticas, magnésio, ferro e cálcio.

Aqui estão apenas alguns dos benefícios das vitaminas B: Eles combater a fadiga, manter os níveis de energia, ajuda os níveis de colesterol, estabilizar o açúcar no sangue, nervos e coordenar a atividade muscular, ajuda no desenvolvimento das células nervosas, e humor apoio e bom funcionamento do coração . O selênio elemento traço essencial tem sido utilizado para tratar a infertilidade masculina e demonstrou benefício na proteção contra a doença de Parkinson. Também foi mostrado para acionar o reparo do DNA danificado e para inibir a propagação do cancro e estimulam a apoptose (destruição) das células cancerosas.

Se isso não for suficiente, considerar o quanto de proteína animal que você consome na sua dieta diária. Então pergunte a qualquer vegetariano que ele ou ela faz para die-hard amigos carnívoros (os que começam a suar só de pensar em uma única refeição sem carne) em um jantar. Nove em cada dez vezes, você obterá a mesma resposta: os cogumelos. Todas as variedades de cogumelos têm um sabor agradável, de terra e quando cozido pode ser usado como base para molhos salgados, sopas, guisados ​​ou cozidos. Portobellos em particular, fazem um excelente substituto da carne e saborosa devido ao seu tamanho e textura sólida. Faça-lhes o prato estrela: assar, churrasco-los, enchemo-los, utilizá-los no lugar de hambúrgueres. As opções são infinitas.

Dicas rápida e saudável:

Os cogumelos são um ótimo complemento para qualquer coisa apenas sobre – omeletes, massas, pizzas, molhos e principalmente à base de tomate.

Slide1 (5)5. Moluscos

Os moluscos constituem um dos maiores grupos de animais na terra, nos oceanos, ou em água doce. Bivalves, a classe de moluscos que inclui mariscos, mexilhões, ostras e vieiras, são extremamente ricas em uma combinação única de nutrientes que promovem a saúde dos homens. Pense a carne vermelha é a sua melhor aposta para a proteína e ferro? Pense novamente. Os bivalves são uma fonte de proteína superior de baixa caloria carregado com ferro. Além disso, está praticamente livre de gordura e são embalados com zinco e vitamina B12.

Considere moluscos: Eles estão super-ricos em ferro, manganês, fósforo, vitamina B12, vitamina C, e são uma boa fonte de niacina, potássio, riboflavina, selênio e zinco. Três gramas de mariscos crus irá custar-lhe apenas 63 calorias, mas você vai ter 11 gramas de proteína, 66 por cento da dose diária recomendada de ferro, e 700 por cento do valor diário recomendado de vitamina B12. A medicina chinesa recomenda amêijoas para o tratamento de hemorróidas.

Os mexilhões são ricos em ferro, manganês, vitamina B12 e selênio e são uma boa fonte de fósforo, riboflavina,

tiamina, vitamina C e zinco. Três gramas de mexilhões crus contêm apenas 73 calorias, mas você vai ter 10 gramas de proteína, 19 por cento da quantidade diária recomendada de ferro, alta de 50 por cento da quantidade recomendada de selênio e mais de 100 por cento do recomendado quantidade de manganês, que ajuda na cicatrização de feridas e funcionamento óptimo do cérebro. Na medicina chinesa, os mexilhões são usados ​​para tratar a impotência, dor lombar e bócio.

Seis médio ostras cruas, que é aproximadamente equivalente a três onças, fornece 31 por cento do valor diário recomendado de ferro e 6 gramas de proteína para apenas 57 calorias. As ostras são ricas em ferro, vitamina B12, zinco, selênio, manganês, magnésio e fósforo. Além do mais, as ostras contêm o aminoácido tirosina, que é convertida em dopamina no cérebro, resultando em um estado de espírito e estímulo mental.

Vieiras são uma excelente fonte de triptofano e uma boa fonte de proteína, vitamina B12 (cobalamina), fósforo, magnésio, ácidos graxos ômega-3, e potássio. Para dar uma idéia de como as vieiras medir até, três onças-primas fornecer 14 gramas de proteína e uma boa quantidade de vitamina B12, tudo por 75 calorias.

A vitamina B12, é um jogador de poder no mundo da nutrição. Ele assume um papel crucial no funcionamento normal do cérebro e sistema nervoso, auxilia na digestão e absorção adequada de nutrientes dos alimentos, combate a fadiga crônica, e ajuda a agilizar a liberação da melatonina, melhorando os padrões de sono, resultando em melhor, mais descansado sono. B12 também ajuda a manter os glóbulos vermelhos e células nervosas e auxilia na formação do DNA.

Zinco ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, aguça o cheiro e sabor, e suporta a função imunológica. O zinco desempenha também um papel importante no apoio à saúde reprodutiva masculina. inadequadas de zinco foi mostrado para afetar negativamente a qualidade do esperma, enquanto a suplementação com zinco demonstrou benefícios na saúde do esperma total, incluindo a maior contagem de espermatozóides. Outras boas fontes de zinco incluem algas.

Dicas rápidas e saudável:

vieiras mexilhões, ostras e Baía estão no Eco Oceanos Alive lista Best; amêijoas fazer a lista de Eco-OK. Você pode facilmente localizar moluscos enlatados e mexilhões e ostras e vieiras congeladas em sua mercearia local. Misture com o molho de tomate, ervas frescas, grãos e massas integrais para uma refeição rápida e saudável.

Author: comsudebrasil

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