Beba Avontade!

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Slide1Tudo que você queria saber sobre Hidratação

Se afogar em perguntas sobre a água? Chegar tudo esteja bem claro sobre o que você realmente precisa.

Você realmente precisa de oito copos de água por dia? Se você filtrar a água da torneira? Obter respostas para essas e outras questões, incluindo se a cravado água vitaminada vale a pena.

Preciso de oito copos de água por dia?

O Instituto de Medicina diz que os homens adultos necessitam de cerca de 13 copos (3 litros) por dia de líquido; mulheres adultas precisam de cerca de 9 xícaras (2,2 litros) de fluido. (Você recebe um adicional de cerca de 21/2 copos de líquidos de alimentos.)

“Mas um tamanho não serve para todos”, diz Leslie Bonci, RD, CSSD, diretor de nutrição esportiva do Centro de Medicina do Esporte da Universidade de Pittsburgh Medical Center e nutricionista para o Pittsburgh Steelers. O seu tamanho e nível de atividade afetar suas necessidades hídricas. Simplificando, Sendo maior e mais ativo que você for, mais água você vai precisar.

“A coisa mais fácil que qualquer um poderia fazer em uma base diária é monitorar a cor da urina”, diz Douglas Casa, Ph.D., ATC, que estuda a hidratação da Universidade de Connecticut. “Urina cor clara como limonada significa que você esta geralmente bem hidratado. Se ele é mais escura, como suco de maçã, você é mais provável de estive desidratado. ”

As necessidades dos adultos mais velhos de liquido não mudam, mas eles são mais propensos a ficar desidratado porque seu senso de sede declínio. As mulheres grávidas e lactantes precisam de um pouco mais de água. Alguns medicamentos, como anti-histamínicos e certos antidepressivos, aumentam suas necessidades de  liquido também.

O Clima me afeta preciso mais de água?

Sim, no tempo quente você normalmente precisa beber mais porque você suar mais, especialmente se você está se exercitando.

Umidade também aumenta as suas necessidades de água.

Quando é úmido e quente, um duplo golpe, você pode precisar de água, tanto quanto duas vezes mais do que quando está mais seco. E embora nós tendemos a economizar água quando está frio. Você também perde mais água enquanto respira o ar, frio e seco.

Necessidades de líquidos não mudam em altitude (11.500 a 17.500 pés):

De fato, o seu corpo encontra um novo normal em 2 por cento desidratado e realmente funciona melhor.

Se mantenha hidratado durante uma corrida

Alimentos podem me ajuda a hidratar?

Cerca de 20 por cento da nossa ingestão de líquidos em cerca de 21/2 xícaras diariamente provém dos alimentos. Todos os alimentos contêm um pouco de água e frutas e legumes tem mais.

Hidratadores surpreendentes

Não Café, chá ou álcool ME desidratar?

Embora a cafeína é tecnicamente um diurético (isto aumenta a excreção de água de nossos corpos), você retém maior parte da água de bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes. O álcool, por outro lado, particularmente em doses elevadas, pode causar-lhe a excretar mais do que voce consomem. Uma bebida, especialmente cerveja, não vai fazer muito (é cerca de 92 por cento de água), mas o vinho e bebidas destiladas têm mais de um efeito de desidratação por causa de seu alto teor de álcool.

Devo beber água com electrólitos?

Sódio, potássio, cloreto de cálcio e magnésio são essenciais para as reações vitais do seu corpo, todos são electrólitos e todos são perdidos no suor. É importante que a concentração dos referidos electrólitos não fica muito alta ou baixa e que são substituídos quando esgotado. Se os seus balanços electrolítico estão fora de sintonia, você não vai absorver adequadamente a água que você bebe. A maioria dos electrólitos pode ser reabastecido simplesmente com refeições saudáveis regularmente.

“Se você está bem nutrida e bem hidratado, em seguida, após os exercício que pode ser de pelo menos uma hora de duração, antes você precisa se preocupar com: incluindo electrólitos na bebida”, diz Cheuvront.

Repondo o que você perdeu pode ser tão simples como ter uma pretzels. Você também pode tentar uma bebida esportiva, porque tem algumas que contem sódio. Para um passeio no tempo fresco ou de curto prazo, a água será suficiente.

 Água de Coco depois de um treino

Quanto mais água, melhor, certo?

Não necessariamente. É possível exagerar. A intoxicação por água, ou hiponatremia, uma condição séria quando os níveis de sódio no sangue cai drasticamente, pode ser causada por sudorese excessiva durante várias horas e modo de beber muita água (contra uma bebida esportiva), enquanto não comer ou urinar (o que muitas vezes diminui durante a atividade física intensa ). Isso pode acontecer a alguém que se envolve em um evento atlético longo (por exemplo, uma caminhada maratona ou multi-dia). Os sintomas incluem confusão, desorientação, fraqueza e náuseas. A hiponatremia pode causar convulsões, coma e morte, sem atenção médica imediata.

Água potável pode me Ajuda a perder peso[Slim Down]?

Talvez. “Se alguém escolhe água no lugar de bebidas que contêm calorias, ingestão total de calorias é menor e eles podem perder peso”, diz Bonci. Um estudo de 2010 na revista Obesity descobriu que adultos que bebiam dois copos de água antes de uma refeição comeram menos na refeição e perderam mais peso ao longo de 12 semanas do que o grupo que não beber água antes de comer.

Devo Filtro A minha água da torneira?

“Um filtro vai lhe dar uma melhor qualidade de água”, diz Pauli Undesser, diretor de assuntos regulatórios e técnicos com a Associação de Qualidade da Água. Filtros de cloro remover adicionado a desinfectar a água e assim pode saborear melhor. Um filtro também irá remover metais como chumbo e cobre, que pode ter entrado no abastecimento de água por meio de dutos subterrâneos ou de encanamento de sua casa, bem como produtos farmacêuticos, pesticidas e outros compostos potencialmente prejudiciais não regulados. Procure por um filtro marcado com um selo de ouro pela Associação de Qualidade da Água ou a NSF International marca: tanto certificar produtos de tratamento de água para garantir a redução de contaminantes e integridade do produto.

Dito isso, a água potável americano é bastante seguro.

A EPA define padrões de água potável para abastecimento público de água e de 1996 Potável Segura Emendas Lei da Água exige que todos os sistemas comunitários de água distribuir aos seus clientes um relatório anual de qualidade da água do relatório de listagem da contaminantes detectados na água. Se você é um dos 15 por cento dos norte-americanos com um poço particular, a EPA tem informações sobre a forma de garantir que a água é segura (epa.gov / safewater / privatewells). Quanto à água engarrafada, a FDA exige que atender os mesmos padrões que a água da torneira.

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Author: comsudebrasil

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