Ilumine sua Vida

Veja a luz

‘Luz afeta a maneira como nosso cérebro funciona “, diz Ben Williams, um pisicólogo da base corporativa Edimburgo. “Quando não há luz, ele envia um tiro de serotonina no cérebro e acorda-lo”, diz ele. É por isso que em um dia brilhante e ensolarado muitas pessoas acham que seu humor são elevados. Mas no inverno, as noites ficam mais longas e escuras, o oposto pode acontecer. Humores podem despencar, e até mesmo sair da cama pode parecer uma tarefa árdua. “A falta de luz solar pode causar um aumento de melatonina produzida no organismo, provocando uma resposta de hibernação”, explica o Dr. David Lewis-Hodgson, diretor de pesquisa da MindLab International, com sede na Universidade de Sussex. “Esta produção de melatonina interfere com o sono e com o humor e ao mesmo tempo diminue a serotonina, que e hormônio que causa a felicidade , diz ele.

O efeito no inverno, quando a luz natural é escarsa, pode ser:

sono perturbado

letargia

irritabilidade

um sentimento de desesperança.

Para alguns, isso pode ser um toque suave dos blues de inverno . Por meio de um milhão de outros, pode ser a sindome de inverno que pode ser debilitante.

aproveitando ao massino da luz do dia pode ajudar um pouco a melhorar o seu humor . Acorde cedo para aproveitar o horário de verão, mantenha as cortinas abertas durante o dia, posicione mesas perto de janelas para aproveitar o sol.

Saia para fora faca exercício

Para ajudar a vencer os efeitos da sindrome de inverno , a melhor coisa é estar do lado de fora durante o dia tanto quanto for possível mesmo que esteja nublado ” diz o Dr. Jan Davidson, um assessor do Instituto de Medicina Complementar e Natural.

Faca uma caminhada na hora do almoço e deixar o seu chapéu no escritório, assim você tem a melhor exposição à luz em sua cabeça”, diz ele.

Mesmo se você não esteja animado é vital que você mantenha uma rotina regular de exercícios, não só para o seu bem-estar físico, mas para equilibrar o humor.

“O exercício produz substâncias químicas no cérebro que pode levantar o seu humor,” diz o Dr. Lewis-Hodgson.

“Se você não pode sair para fazer exercícios , você pode fazer exercícios em casa mesmo com um jogo de Wii ou em uma bicicleta estática. O importante é elevar as batidas do coração e tentar mante-lo no nível elevado durante o execícios, diz ele.

Simulam a luz natural

Trocar as lâmpadas tradicionais por outras que simulam o dia é um truque rápido e razoavelmente barata para combater a tristeza do Inverno .

Enquanto as lâmpadas destinadas para pessoas que sofrem da síndrome de inverno pode ser relativamente caro, comprar lâmpadas luz do dia – muitas vezes utilizado por artistas e emitindo uma luz branca ou azul – é muito mais razoável. Você não precisa mudar todas as lâmpadas da casa.

“Há também luzes que se acendem gradualmente na parte da manhã”, diz Ben Williams.

“Isso é muito melhor do que acordar rapidamente pelo alarme. Como alternativa, há também luzes que podem ser definida como um pôr do sol falso, diz ele.

Dê um toque de cor para o escritório

Durante os meses de inverno, você precisa ter as cores do verão – vermelhos, amarelos e laranjas – em torno de você de alguma forma, “diz o Dr. Jan Davidson.

“Este poderia ser um vaso de flores, usando um lenço brilhante, com algumas almofadas coloridas.

Ao adicionar um toque de cor ao seu ambiente, você pode fazê-lo, mais aconchegante e alegre.

Pense roupas brilhantes

Da mesma forma que o que você veste todas as manhãs podem afetar seu humor, e prestando atenção a sua aparência pode ajudar a elevar o humor.

“O que você veste também pode ajudar”, explica o Dr. Davidson.

“Adicione um flash de cor a seu vestuário, especialmente , como tons de vermelho, mesmo que seja só um batom. Tente evitar a tentação de usar muitos pretos e cinzas são cores pesadas para usar durante todo o inverno “, diz ele.

Alimente-se bem

Apesar da tentação de querermos comer comidas mais ricas e pesadas durante o inverno, é importante manter uma alimentação saudável – não apenas para manter o controle sobre seu peso, mas para o efeito que pode fazer no seu bem-estar mental.

“Às vezes quando as pessoas estão para baixo, eles querem comer para se confortarem ,” diz o Dr. David Lewis-Hodgson.

“Mas isso pode acabar fazendo com que você nao se sinta muito bem, especialmente se você comer muito chocolate. Faz todo o seu sistema imunológico lento, você sente como se ganhou um monte de peso e então você não quer sair mais “, diz ele

Tente evitar entregando-se a alimentos ricos em gordura, açúcar e processados. Comer uma dieta saudável, com abundância de frutas e legumes.

Sorria, mesmo se você não queira

“Algumas pessoas sentem se melhor quando está claro e ensolarado, ao invés de frio e úmido. Mas, sentindo um pouco para baixo pode ser psicológico, e não fisiológico “, diz o Dr. Lewis-Hodgson.

“As pessoas pensam que vão se sentir pior, porque o inverno está chegando, e isso produz uma nocebo – o oposto do placebo – efeito”, diz ele

Optar por não ceder aos processos de pensamento negativo pode ajudar a manter uma perspectiva positiva, como sorrir e dar gargalhadas o massimo possível.

“Quando você sorri, você comprime os vasos sanguíneos em seu rosto enviando o fluxo de sangue para seu cérebro,” diz o Dr. Lewis-Hodgson.

“Isso pode ter o efeito de levantar o seu humor. Não é simplesmente que nós sorrimos porque somos felizes, sorrindo pode ajudar a desencadear as nossas respostas feliz “, diz ele.

E se tudo isso falhar, você pode sempre mudar as suas férias de verão para os meses de inverno e jet para algum clima quente e ensolarado.

Caixas de luz

caixas leves da terapia, ou lâmpadas SAD funcionam, fornecendo uma alta dose de luz por duas horas .

Existem inúmeros tipos diferentes de caixas de terapia disponível no mercado, e elas vêm em diferentes formas e tamanhos.

Mas nem todas são clinicamente aprovado.

Author: comsudebrasil

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