Meditação passos para uma calma interior



Benefícios da meditação: 20 razões por que meditação bom para sua saúde física e mental

E na nossa agitada vida moderna, é fácil culpar outras pessoas ou a nossa situação, quando nos sentimos baixo ou irritado, sem primeiro olhar para o que está acontecendo dentro de nossas cabeças.

Se o estresse e a frustração são parte de seu cotidiano, há muito você pode fazer para dominar seus pensamentos. Saiba como a meditação pode ajudar, e existem exercícios para você experimentar.

Ensinamentos budistas, muitas vezes descrever a mente como um macaco: imperativa, fora de controle e na necessidade de alguma disciplina.

Ganhar algum tipo de domínio sobre a mente não é apenas para os budistas. Existem técnicas simples para acalmar a tagarelice interior que todos podem aprender.

Por que a mente não para?

“É a tendência natural das nossas mentes para sempre buscar a sensação”, diz Dharma Vajra, professor de meditação budista no Brighton Centre.

“A mente continuamente fica entediado com o que está vendo, ouvindo degustação, e assim olha para as coisas novas a ser envolvida.

“Ele tem uma tendência a correr ao redor, saltando de uma idéia para outra, dando-se sem tempo para considerar algo totalmente.

“Isso significa que podemos viver em um estado de distração constante.”

Tente isto

Sente-se num lugar tranquilo e defina um alarme para o tempo de um minuto.

Feche os olhos e relaxar.

Quando este minuto passar, abra os olhos e anote todos os pensamentos que surgiram em sua cabeça durante esse tempo.

Esta é uma boa maneira de ver o quanto tagarelice interior está acontecendo em sua mente. Quantos itens você penca em mais de um par de segundos?

Meditação

A meditação é uma das melhores maneiras para acalmar a mente – ea boa notícia é que qualquer um pode fazê-lo.

“A meditação é essencialmente “, diz Dharma Vajra. Ele diz que uma série de abordagens vieram de diferentes países onde o budismo se espalhou.

“Mas em um nível muito básico, porque ele fala de simplesmente parar sua vida diária, sentar-se e ser justo com você mesmo.”

E se você pensa que você é muito facilmente distraídos para meditar, pense outra vez.

“A idéia por trás meditar não é que nós estamos querendo a meditação perfeita, como um ginasta olímpico vai para um 10 perfeito”, diz Bodhipaksa, um professor de meditação da Escócia.

Em vez disso, sugere Bodhipaksa aproximando a meditação como um exercício para a mente.

Tente iste

A maioria das aulas de meditação budista introduzir o conceito de “atenção plena na respiração”. A idéia é acalmar a mente, trazendo a consciência para a respiração.

Sente-se em uma sala silenciosa.

Foco momento a momento no inspirar e expirar. Observe como ele é, sem forçar ou tentar aumentar ou diminuir a respiração.

“No começo, você só será capaz de manter a atenção na sua respiração por alguns segundos em um tempo antes de sua mente divagar, diz Dharma Vajra.

“Toda vez que você perceber que isso aconteceu, basta trazer a sua consciência de volta para a respiração, sem julgar a si mesmo ou ficar zangado e frustrado.”

Parte deste processo envolve aprender a aceitar as coisas como elas são, sem tentar mudá-los.

“Não se luta para se sentar por longos períodos de tempo – mesmo sentado por cinco minutos por dia pode ser suficiente para sentir os benefícios. ‘

A atenção plena na vida cotidiana

As possibilidades são, como você está lendo isso, você está fazendo outra coisa também – se é comer, beber ou pensar sobre o que você vai fazer depois.

Nós gastamos muito do nosso tempo habitando o passado ou antecipar o futuro. Mindfulness em meditação pode ajudar a focalizar o agora.

E os psicólogos estão cada vez mais vendo os benefícios da meditação para aliviar distúrbios como depressão e ansiedade. O Centro de Pesquisa e Prática da Consciência na Universidade Bangor fundos de pesquisa em meditação.

“A pesquisa está sendo feita em Bangor é olhar para os benefícios médicos da meditação, despojada de qualquer crença religiosa ou filosofia budista”, diz Martin Wilks, um psicólogo fretado aconselhamento que usa práticas atenção com seus clientes.

Passos para a calma interior

Tente as idéias e os exercícios abaixo para trazer uma certa calma em sua vida.

1. tarefa única: correndo sobre e multi-tarefa podem funcionar por curtos períodos de tempo, mas isso normalmente significa que acabamos fazendo nada de bom. Em vez disso, focalizar na tarefa na mão e fazê-lo com cuidado. Isso mantém você no presente e torna o trabalho mais satisfatório.

2. Acordar mais cedo: a implantação da cama e sentar no chão, com as costas retas e descontraído. Feche os olhos e sintonizar a sua respiração por alguns minutos. “A prática diária pode funcionar como um sistema de alerta precoce, isolando-lo de situações difíceis e estressantes”, diz o psicólogo Martin Wilks.

3. Comer conscientemente: ver cada hora da refeição como algo para desfrutar. “Tente comer o pequeno almoço sem ler”, diz Bodhipaksa. ‘Veja o que é como quando você realmente prestar atenção ao alimento que está comendo. Quando você perceber sua mente vagando, traga de volta para a experiência de comer. ”

4. Reduza sua lista de afazeres: furar a três coisas e enfrentar os primeiros, em seguida, apreciar alguns segundos de não fazer nada. “Muitas vezes temos a sensação de que o momento atual não é aceitável. Olhamos em volta e ver outras coisas que “precisam” fazer, mas esses ajustes são constantes distrações que nos impedem de aceitar onde estamos nesse momento “, diz o psicólogo Martin Wilks.

5. Seja criativo: um hobby criativo ou ativo irá ajudá-lo se desligar do trabalho. “Quando eu trabalhava em um trabalho muito estressante, eu descobri escultura foi uma forma útil para lidar com minhas tendências obsessivo”, diz Bodhipaksa. “Em vez de gastar o meu tempo se preocupando com uma apresentação no dia seguinte, eu iria brincar com a forma como eu estava indo para lançar uma determinada peça.

6. Pace-se: não tente mudar tudo de uma vez. Em vez disso, fazer pequenas mudanças a um passo de cada vez, e ver como cada mudança lhe dá a confiança para fazer outra.

Exercícios de meditação para pessoas ocupadas

Analise o seu corpo

Sente-se ou deitar-se numa posição confortável com as costas retas.

Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.

Gradualmente, traga sua consciência para cada parte do corpo de cada vez.

Trabalho por todo o corpo, parte por parte.

“Com a depressão, pode haver uma tendência das pessoas a refletir sobre os pensamentos negativos, indo mais e mais deles na mente,” diz o psicólogo Martin Wilks.

“A digitalização como esta pode ser uma ótima maneira de sair da sua cabeça e novamente em contato com seu corpo.”

Centro de sua respiração

Sente-se numa posição relaxada.

Respire profundamente e lentamente em seu abdômen por dois ou três minutos.

Faça este exercício várias vezes ao dia.

“Se sua mente divagar, simplesmente traga-a gentilmente de volta para sua respiração”, diz Bodhipaksa.

‘Não é uma fase natural de relaxamento que ocorre toda vez que você expira.

“Prestando atenção a esta fase de relaxamento, incentivar o seu corpo a relaxar mais profundamente, e este por sua vez tem um efeito calmante em sua mente.”

Medite quando você andar

Ir para uma caminhada consciente na sua hora de almoço.

Preste atenção a cada parte do seu corpo, a partir do vento no rosto e cabelo como seus braços e ombros estão se movendo.

Trabalho até os pés e sentir cada pisada.

Cada vez que a sua mente divagar para o que deve fazer a seguir, traga de volta para o presente e onde você está agora.

“O objetivo é prestar atenção às sensações mudança no corpo”, diz Bodhipaksa.

“Quando nós colocamos mais a nossa atenção para o corpo, a mente tende a tornar-se naturalmente mais calma.

Author: comsudebrasil

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