As frutas laxantes, como mamão, laranja e ameixa, são ótimas opções que ajudam a soltar o intestino, combatendo a prisão de ventre. Essas frutas contêm fibras que estimulam os movimentos naturais do intestino e favorecem a formação das fezes.
Além disso, essas frutas também são ricas em água, o que é fundamental para ajudar na formação do bolo fecal e combater a prisão de ventre. Veja a quantidade adequada de água recomendada.
A ingestão recomendada de fibras é de 19 a 31 g para crianças e de 21g a 38 g para adultos, por dia. Por isso, uma forma de aumentar a ingestão de fibras na dieta é consumir pelo menos de 2 a 3 porções, o que corresponde entre 160 g a 240 g de frutas laxantes por dia e com casca, sempre que possível.
Leia também: Alimentos ricos em fibras (e principais benefícios)
tuasaude.com/alimentos-ricos-em-fibras
Frutas laxantes
As principais frutas laxantes que ajudam a soltar o intestino são:
1. Mamão
O mamão tem ótimas quantidades de água e fibras, sendo bastante conhecido por seu ajudar no funcionamento do intestino. O mamão formosa tem um efeito laxante ainda maior que o papaia, pois tem quase o dobro da quantidade de fibras.
Enquanto 100 g do mamão formosa tem 1,8 g de fibras, o papaia tem 1g. Além disso, as duas variedades da fruta também contêm boas quantidades de magnésio, um mineral que ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
Leia também: Frutas: tipos, benefícios e como consumir (com receitas)
tuasaude.com/frutas
2. Laranja
A laranja é rica em água, que ajuda a hidratar, amolecendo as fezes, e é composta pelo bagaço, uma parte da fruta que é rica em fibras.
Uma laranja média (180 g) tem cerca de 4,4 g de fibras e 155 g de água, sendo uma ótima opção para soltar o intestino. Conheça outros benefícios da laranja.
É importante lembrar que o suco de laranja não é recomendado, pois não tem fibras, já que o bagaço não é utilizado quando se espreme a fruta.
3. Ameixa
A ameixa fresca ou seca tem boas quantidades de fibras solúveis e insolúveis, que amolecem e aumentam o volume das fezes, ajudando a soltar o intestino.
Além disso, a ameixa é uma fruta que também possui sorbitol, um tipo de açúcar natural que tem efeito laxante, facilitando a eliminação das fezes.
Cada ameixa seca tem cerca de 1,2 g de fibras e uma unidade de ameixa fresca contém em torno de 0,6 g de fibras.
Uma forma de ajudar a tratar a prisão de ventre, é consumir de 1 a 5 ameixas secas por dia, aumentando gradualmente essa quantidade, se necessário. Pode-se também deixar as ameixas secas de molho em água antes de comê-las.
Leia também: 7 benefícios da ameixa e como consumir (com receitas)
tuasaude.com/ameixa
4. Maçã
A maçã com casca contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda a estimular os movimentos naturais do intestino. A pectina, combinada com o alto teor de água presente nas maçãs, atua em conjunto para amolecer as fezes e facilitar sua passagem pelos intestinos.
Comer maçãs cruas e com a casca, é uma ótima opção de fruta laxante para soltar o intestino, sendo aconselhado comer de uma a duas maçãs por dia.
5. Acerola
Cada 100g de acerola fresca contém cerca de 1,5 g de fibras, o que faz desta fruta uma ótima aliada para soltar o intestino.
Além disso, cada 100 g de acerola contém 91g de água e, por isso, a ingestão dessa fruta ajuda na hidratação, facilitando a eliminação das fezes.
6. Abacate
O abacate é um campeão em teor de fibras: cada 100 g dessa fruta fornece cerca de 6 g de fibras. Além disso, o abacate também é rico em gorduras saudáveis que facilitam a eliminação das fezes pelo intestino.
7. Banana
Apesar de ser conhecida como uma fruta que prende o intestino, cada banana média (70g) tem pelo menos 1,4 g de fibra.
O segredo é consumir essa fruta bem madura, pois assim as suas fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.
Cada banana média (70g) fornece também 50 g de água, sendo importante para amolecer as fezes e soltar o intestino.
8. Figo
Duas unidades médias (110g) de figo fresco contêm cerca de 2,5 g de fibras solúveis e insolúveis, contribuindo para a formação e hidratação do bolo fecal e ajudando, assim, a soltar o intestino. Confira a todos os benefícios do figo.
Os figos podem ser consumidos na forma fresca ou desidratada, picados e consumidos com aveia e iogurte, ou usado no preparo de compotas e saladas.
9. Kiwi
Cada unidade de kiwi (76g) tem em torno de 1,4 g de fibras, fazendo com que essa fruta seja uma ótima opção para ajudar a soltar o intestino.
Além disso, 1 unidade desta fruta fornece 63g de água, ajudando também a hidratar as fezes e, junto com as fibras, forma um gel e facilita o trânsito intestinal.
10. Jaca
A jaca é uma fruta com boas quantidades de fibras, onde cada 100 g fornece 2,6 g de fibras. Por isso, a jaca é uma boa opção de fruta laxante para soltar o intestino.
Leia também: Jaca: 10 benefícios e como consumir (com receitas)
tuasaude.com/jaca
11. Jambo
Apesar de ser pouco consumido, o jambo é uma das frutas mais ricas em fibras: 1 unidade grande (60g) oferece 3 g de fibras que ajudam a soltar o intestino.
Além disso, cada 100g de jambo contém 93g de água, elemento fundamental para hidratar as fezes, soltando o intestino.
12. Pera
Cada unidade média (130g) de pera com casca fornece 3,9 g de fibras, o que faz desta fruta uma das mais importantes para ajudar a soltar o intestino.
A pera também é uma fruta rica em água, importante para, junto com as fibras da fruta, formar um gel no intestino que facilita a eliminação das fezes.
13. Macaúba
A macaúba é uma boa fruta laxante para soltar o intestino, porque cada 100g de macaúba contém 13,4 g de fibras que aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos naturais do intestino. Conheça a informação nutricional da macaúba.
14. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como cereja, framboesa e amora, são ricas em fibras, que ajudam a dar volume às fezes e facilitar o trânsito intestinal.
Além disso, as frutas vermelhas também contêm cerca de 90% de água, o que é importante para hidratar e amolecer as fezes.
Para ajudar a promover os movimentos intestinais, pode-se comer as frutas vermelhas frescas, sozinhas ou adicionando-as a vitaminas ou iogurte, por exemplo.
Frutas que prendem o intestino
Algumas frutas, como maçã sem casca e pera sem casca, caju, goiaba e banana verde, podem prender o intestino em algumas pessoas. Por isso, se estiver com prisão de ventre, pode ser recomendado evitar comer essas frutas até que o trânsito intestinal seja normalizado.
Leia também: 6 frutas que prendem o intestino (e como consumir)
tuasaude.com/frutas-que-prendem-o-intestino
No entanto, é importante lembrar que uma alimentação saudável, rica em fibras e água não causa prisão de ventre, mesmo quando se consome essas frutas citadas anteriormente.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar o consumo das frutas laxantes, algumas dicas simples para combater a prisão de ventre são:
- Comer as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois estas partes são ricas em fibras;
- Preferir o consumo de vegetais crus, quando possível, pois têm maior teor de fibras;
- Preferir cereais integrais, como arroz integral, aveia, macarrão integral e pão integral;
- Consumir sementes diariamente, como chia, linhaça, gergelim e semente de abóbora;
- Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, pois a água hidrata o intestino, facilitando a eliminação das fezes.
É fundamental também praticar atividades físicas regularmente, pois os exercícios estimulam os músculos do intestino, ajudando na passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para combater a prisão de ventre:
O que fazer para soltar o Intestino Preso
02:59 | 4.338.163 visualizações
