Um acidente na musculação acabou em tragédia nesta semana em Pernambuco. Na segunda-feira (1º), Ronald José Montenegro, de 55 anos, faleceu após uma barra de supino cair sobre seu tórax em uma academia de Olinda.
Ronald era presidente do Centro Cultural Palácio dos Bonecos Gigantes em Olinda. A família dele afirmou, a veículos de imprensa, que ele praticava musculação há 30 anos.
Mesmo com experiência, vários cuidados são necessários para garantir a segurança durante os treinos e evitar lesões ou acidentes. O principal é ter o acompanhamento de um educador físico durante todos os treinos, e seguir as instruções individualizadas para cada exercício.
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Riscos na execução do supino
As imagens mostram que Ronald praticava a modalidade de exercício supino reto. Nesse movimento, o praticante fica deitado sobre um banco e levanta uma barra com pesos na altura do peito.
Especialistas apontaram que um dos problemas foi a pegada na barra: em vez de envolver a barra com os dedos, Ronald executava o que é apelidado de “pegada falsa” ou “pegada suicida”.
Em uma execução correta, os dedos devem fazer a volta na barra. O dedão vai na direção contrária dos demais dedos, envolvendo a barra e encontrando a ponta dos outros dedos. Assim, o peso fica mais firme nas mãos. No caso de Ronald, a barra ficou apoiada apenas na palma das mãos e nos outros dedos, o que aumenta o risco de escorregar.
Os exercícios com carga livre, como o supino e o agachamento, são os mais perigosos. Isso porque, em máquinas, há um sistema de segurança que inclui travas e suportes. Nos pesos livres, há maior risco de acidentes.
A academia em que Ronald treinava divulgou uma nota em que afirma que a equipe prestou atendimento imediato. Ronald chegou a ser encaminhado a uma Unidade de Pronto Atendimento (UPA), mas não resistiu. A polícia registrou o caso como morte acidental.
Cuidados para um treino seguro
O supino é um exercício muito popular nos treinos. Ele mobiliza principalmente os músculos do peitoral, mas envolve também os deltoides, o bíceps e o tríceps.
Uma dica de segurança é preferir exercícios em máquinas com sistema de segurança e travas. Antes de começar o movimento, confira se o equipamento está bem encaixado e se as travas funcionam.
Outro ponto é não superestimar sua capacidade. Progredir as cargas rapidamente pode levar a lesões ou acidentes. Use os pesos indicados pelo profissional de educação física da academia. Sempre siga os protocolos de segurança indicados pela academia que você frequenta. Busque também participar de treinamentos de primeiros socorros, para poder auxiliar colegas de academia em caso de acidentes.
Esta, aliás, é a dica mais importante: tenha um educador físico ou personal trainer acompanhando sua prática de exercícios físicos. Somente um profissional capacitado pode dar recomendações individuais para seu condicionamento físico, e garantir que a execução dos movimentos está correta. Eles também devem ajudar em casos de acidentes.
Mais uma recomendação é evitar seguir dicas de influenciadores de treino nas redes sociais. A execução do exercício deve ser adaptada ao seu corpo e não o contrário. Por isso, qualquer orientação de exercício físico deve ser individualizada.
Os Conselhos Regionais de Educação Física exigem a presença de profissional educadores físicos em academias.
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