A cadeira flexora é um aparelho usado em academias, sendo indicada para ajudar no ganho de músculos na parte posterior da coxa, além de fortalecer os glúteos, as panturrilhas e os quadris.
Este exercício trabalha os músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte de trás da coxa. Assim, a cadeira flexora é importante para ações como caminhada, corrida e escalada, por exemplo.
A cadeira flexora deve ser feita sob a orientação de um profissional de educação física, para orientar a execução e a carga adequadas. Também é recomendado sempre fazer mobilidade de pernas antes deste exercício, para evitar lesões.
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Para que serve
A cadeira flexora é um exercício indicado para:
1. Favorece o ganho muscular na posterior de coxa
A cadeira flexora trabalha diretamente o músculo do quadríceps femoral, que é o maior músculo da parte de trás da coxa. Assim, este exercício favorece o ganho muscular na região posterior da coxa.
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2. Fortalecer os glúteos
Como o grupo muscular dos glúteos também age de forma secundária, na estabilização durante este exercício, a cadeira flexora ajuda a fortalecer os glúteos. Saiba como fazer o treino de glúteos.
3. Tonificar os músculos da panturrilha
Como este exercício utiliza as fibras musculares da panturrilha, para ajudar na estabilização durante o treino, a cadeira flexora também ajuda a tonificar os músculos da panturrilha.
4. Fortalecer os quadris
A cadeira flexora fortalece os quadris, porque este exercício recruta os músculos isquiotibiais, ajudando a estabilizar a pélvis e a parte inferior da coluna, diminuindo o risco de lesões.
Cadeira flexora trabalha qual músculo?
Os músculos trabalhados na cadeira flexora são principalmente os isquiotibiais, que são localizados na parte de trás da perna.
Os músculos isquiotibiais atuam na extensão e contração dos joelhos, e extensão dos quadris, permitindo atividades como andar, correr e escalar. Além disso, os isquiotibiais também atuam na estabilização dos quadris e joelhos.
Diferença entre cadeira extensora e flexora
A cadeira extensora é geralmente indicada para fortalecer e promover o ganho de massa muscular nas coxas, pois trabalha os músculos da parte da frente das coxas, chamados de quadríceps.
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Já a cadeira flexora é um exercício recomendado para fortalecer e favorecer o ganho de massa muscular na parte de trás das coxas, onde estão os músculos isquiotibiais.
Como fazer a cadeira flexora corretamente
O Passo a passo para fazer o exercício da cadeira flexora é:
- Sentar na máquina, com os pés afastados na largura do quadril e pés voltados para cima;
- Ajustar o equipamento, apoiando totalmente as costas e quadris, e apoiando os calcanhares sobre o rolo acolchoado;
- Abaixar e fixar a parte superior do aparelho nas pernas, acima dos joelhos;
- Segurar nos pegadores, inspirar e, ao expirar, levar os calcanhares em direção aos glúteos, puxando o rolo com os pés;
- Retornar de forma controlada para a posição inicial, mantendo a contração e sem deixar que o peso encoste na base entre as repetições.
Pode-se fazer de 3 a 5 séries, com 8 a 15 repetições cada, conforme a orientação do profissional de educação física.
Cadeira flexora unilateral
A cadeira flexora unilateral é um exercício onde a pessoa deve flexionar uma perna por vez.
Esta forma de exercício pode ser indicada para melhorar a consciência corporal, prevenir lesões ou ainda para ajustar ou evitar diferenças na força ou volume das pernas.
Cuidados durante o exercício
Alguns cuidados recomendados durante o exercício são:
- Manter o abdômen contraído, a coluna reta e os quadris fixos na cadeira durante todo o movimento;
- Evitar virar os pés para dentro ou para fora;
- Colocar o peso adequado na máquina, começando com cargas mais leves e aumentando aos poucos;
- Fazer os movimentos devagar e de forma controlada;
Além disso, é importante também controlar bem a respiração, expirando sempre durante as fases de maior esforço e inspirando durante os momentos de menor esforço.
Em casos de dor durante a cadeira flexora, é aconselhado para o exercício e consultar um médico ou profissional de educação física.
