Algumas dicas práticas para aumentar a imunidade são manter uma alimentação saudável e variada, beber bastante água ao longo do dia, dormir bem e fazer exercícios físicos regularmente.
Além disso, é fundamental também manter a vacinação em dia, pois as vacinas “treinam” o sistema imunológico contra as infecções, ajudando e evitar doenças causadas por vírus ou bactérias ou evitando o agravamento destas doenças.
A imunidade baixa é uma deficiência do sistema imunológico em combater infecções de forma eficaz, podendo ser percebida por meio de sintomas como infecções frequentes, crônicas ou graves, ou cicatrização lenta, por exemplo.
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Como aumentar a imunidade rapidamente
Algumas dicas para aumentar a imunidade são:
1. Manter uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável e variada, incluindo o consumo de frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, tubérculos e proteínas com pouca gordura, é uma boa forma de aumentar a imunidade.
Esses alimentos têm vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para manter as funções e proteger as células do sistema imunológico contra os radicais livres.
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2. Beber bastante água
Beber bastante água, cerca de 2 litros de água, por dia ajuda a aumentar a imunidade, porque essa bebida ajuda a manter o equilíbrio da flora microbiana intestinal.
Além disso, a água também é essencial para o transporte de nutrientes no corpo e para a eliminação de microrganismos causadores de doenças.
3. Evitar alimentos ultraprocessados
Uma forma de aumentar a imunidade é evitar o consumo regular de alimentos ultraprocessados, como macarrão instantâneo, temperos prontos, refrigerantes e salsicha, por exemplo.
Isso porque estes alimentos são ricos em gorduras saturadas, sal e açúcares adicionados, que provocam inflamação e alterações na microbiota intestinal, podendo diminuir a imunidade.
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4. Praticar exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos aeróbicos e de força, por pelo menos 150 minutos de intensidade moderada por semana, ajuda a aumentar a imunidade.
Isso acontece porque os exercícios físicos ajudam na manutenção do peso adequado, no sono e na saúde geral, além de ajudar a reduzir as inflamações no corpo.
5. Dormir bem
Outra forma de aumentar a imunidade é dormir bem, por pelo menos 7 a 9 horas de sono por noite.
O sono tem um ótimo efeito no sistema imunológico, pois é durante o sono que o corpo repara os tecidos, combate microrganismos e libera citocinas que combatem infecções.
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6. Evitar fumar
Evitar fumar ou estar exposto à fumaça do cigarro também ajuda a aumentar a imunidade, pois o fumo diminui a capacidade do corpo de combater doenças.
Além disso, o fumo também aumenta o risco de problemas no sistema imunológico, como artrite reumatoide.
7. Tomar vacinas
Tomar as vacinas, conforme o calendário anual e a recomendação do médico é outra ótima maneira de aumentar a imunidade.
As vacinas têm a função de treinar o sistema imunológico contra diferentes tipos de infecções, estimulando a produção de anticorpos do corpo para prevenir doenças causadas por vírus ou bactérias e/ou para evitar que uma determinada doença seja grave.
Leia também: Vacinas: para que servem, tipos e calendário de vacinação
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8. Manter o peso adequado
Manter o peso adequado, evitando o baixo peso e a obesidade, é uma forma de aumentar a imunidade.
Isso porque pessoas com baixo peso normalmente apresentam deficiência de nutrientes que são importantes para o sistema imune, como vitamina A, zinco, cobre, folato e selênio.
Já a obesidade está associada à inflamação crônica, podendo prejudicar a função das células de defesa e aumentando, assim, o risco de infecções.
9. Diminuir o estresse
Diminuir o estresse é uma importante forma de aumentar a imunidade, já que o estresse crônico pode afetar as funções do sistema imunológico.
Algumas formas para reduzir o estresse incluem atividades de relaxamento como yoga, respiração profunda e meditação. Conheça outras dicas para aliviar o estresse.
10. Evitar o consumo excessivo de álcool
Para aumentar a imunidade, é recomendado evitar o consumo excessivo de álcool.
Isso porque a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas ao longo do tempo pode enfraquecer o sistema imunológico.
Como aumentar a imunidade do bebê
Uma das melhores formas de aumentar a imunidade do bebê, é amamentá-lo de forma exclusiva até os 6 meses e, quando possível, até os 2 anos ou mais.
Isso porque o leite materno contém anticorpos, proteínas, probióticos, gorduras e glóbulos brancos que permitem que o sistema imune se desenvolva corretamente.
Além disso, é importante também que as vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar perto do bebê. Confira outras dicas para aumentar a imunidade no bebê.
Suplementos para aumentar a imunidade
Os suplementos de vitaminas e minerais podem ajudar a aumentar a imunidade. No entanto, os suplementos devem ser recomendados pelo médico ou nutricionista e somente para pessoas em risco de ou com deficiências nutricionais.
Outros suplementos e remédios naturais que também podem ser indicados são o colostro bovino, chá de equinácea ou de gengibre, e extrato de própolis. Veja outros remédios caseiros para aumentar a imunidade.
Receitas que ajudam a fortalecer o sistema imune
Algumas receitas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico são:
1. Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes:
- 2 fatias de beterraba crua;
- 1/2 cenoura crua;
- 1 laranja com bagaço;
- 1 colher de café de gengibre em pó;
- 1/2 copo de água.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
2. Vitamina de banana com nozes
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 1 fatia de mamão;
- 1 colher de cacau em pó;
- 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
- 1 punhado de nozes;
- 1 castanha do pará;
- 1/2 colher de mel.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir.
3. Chá de equinácea
Ingredientes:
- 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo:
Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da equinácea em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.
Veja um vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin explicando outras dicas para aumentar a imunidade:
O que fazer para melhorar a IMUNIDADE
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