A fascite plantar é um problema que pode afetar profundamente a qualidade de vida. Uma inflamação dolorosa da fáscia plantar, que fica na sola do pé, ela exige tratamento para não se agravar e impedir a própria capacidade de caminhar sem dores constantes. A abordagem inicial quase sempre costuma envolver exercícios para aliviar o incômodo.
Eles até podem ser feitos em casa, mas o indicado é contar com a liberação de um fisioterapeuta antes de fazê-los, para aprender a execução correta e não agravar a dor.
Vale também não se confundir: embora a fascite plantar possa render incômodos parecidos com os do esporão de calcâneo, os dois problemas são distintos. Consulte um ortopedista para obter o diagnóstico correto e definir a melhor maneira de tratar o caso.
Uma vez confirmada a origem do seu problema, os movimentos abaixo — combinados a repouso, aplicação de gelo e, em alguns casos, medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios — podem contribuir para melhorar a situação.
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1. Massagem com bola
Usando uma bolinha ou um objeto cilíndrico, passe o pé por cima, massageando a planta do pé em toda a sua extensão, com movimentos para frente e para trás. O indicado é fazer até duas vezes por dia, em sessões de dois a cinco minutos.
2. Flexão dos dedos
Com uma toalha no chão, faça movimentos de agarrá-la com os dedos, buscando puxar na sua direção usando apenas a força dos próprios dedos. Repita o movimento por 10 vezes em cada sessão.
3. Alongamento com toalha
Sentado em uma cadeira ou na cama, estenda a perna afetada diante de si. Passe uma toalha ou faixa sob a planta do pé e puxe levemente na sua direção, alongando a panturrilha. Tente manter o movimento por 30 a 45 segundos.
4. Extensão dos dedos
Também sentado, use as mãos para alongar a fáscia plantar afetada da seguinte forma: uma mão deve segurar o calcanhar, enquanto a outra deve puxar o dedão do pé na direção do corpo. Tente manter o movimento por 30 a 45 segundos.
Outras abordagens
Nem sempre o tratamento conservador será suficiente para aliviar um caso de fascite plantar. Se as suas dores persistirem mesmo com os exercícios de fisioterapia, discuta as opções com os profissionais de saúde que lidam com seu caso, em busca de alternativas.
O uso de palmilhas ortopédicas e abordagens fisioterapêuticas com ondas de choque também podem ser indicados, conforme avaliação médica. Em último caso, também existe a possibilidade de uma intervenção cirúrgica.
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