As meias de compressão para corrida aplicam uma compressão progressiva, que aumenta a circulação sanguínea e melhora o retorno venoso, contribuindo para uma recuperação muscular mais eficiente após o exercício.
Esse tipo de meia é mais indicado para treinos longos e provas mais pesadas, no entanto, é importante alternar o seu uso, pois pode diminuir a capacidade de adaptação do músculo aos impactos.
Para garantir conforto, a meia deve ajustar-se bem à perna, sendo mais apertada no tornozelo e gradualmente mais folgada em direção ao joelho. Além disso, deve ser feita de material respirável, evitando desconforto ou calor durante a corrida.
Para que serve
As meias de compressão para corrida podem contribuir para:
- Reduzir a oscilação muscular, o que pode diminuir o risco de lesões;
- Melhorar a recuperação, em pessoas pouco ativas ou atletas;
- Aumentar a oxigenação muscular, especialmente na panturrilha;
- Acelerar o processo de degradação de lactato, evitando que o músculo fique muito dolorido após o treino;
- Melhorar o retorno venoso, auxiliando na circulação das pernas.
Além disso, as meias de compressão também são utilizadas por corredores com o objetivo de melhorar o desempenho físico e aumentar a resistência muscular.
Entretanto, é importante ressaltar que os efeitos sobre a performance ainda são inconsistentes e variam de pessoa para pessoa, devendo o principal foco do uso ser na recuperação muscular.
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Como funciona
As meias de compressão funcionam graças à disposição das fibras elásticas, organizadas de forma longitudinal e transversal, o que proporciona uma compressão uniforme nas pernas.
Essa compressão ajuda a reduzir a vibração e a oscilação muscular durante o exercício, evitando que os impactos se propaguem ao longo dos músculos.
Ao controlar essas vibrações, as meias podem diminuir o desgaste e a sobrecarga muscular, contribuindo para a prevenção de lesões. Além de melhorar o retorno venoso e auxiliar na remoção de substâncias como o lactato.
Tipos de meia de compressão
Os principais tipos de meias de compressão para corrida são:
- Meias até a canela, são as mais comuns para corredores;
- Meias até o joelho, proporcionam compressão mais ampla e uniforme, indicadas para treinos longos ou provas de alta intensidade;
- Meias de compressão graduada, são aquelas que aplicam pressão maior no tornozelo e diminuem em direção ao joelho, auxiliando na recuperação durante ou após a corrida.
Os tipos de meias de compressão para corrida podem ter finalidades diferentes, como proteger os músculos durante o treino ou para auxiliar na recuperação após corridas ou provas longas.
Qual a melhor meia de compressão para corrida?
A melhor meia de compressão para corrida é aquela que proporciona compressão adequada, geralmente entre 15 e 30 mmHg, ajustando-se corretamente à perna sem causar desconforto.
Além disso, deve ser confeccionada em material respirável e confortável, garantindo liberdade de movimento e mantendo os pés secos durante o exercício.
Quando não usar
O uso das meias de compressão deve ser avaliado conforme o tipo de treino e o conforto do corredor, podendo não ser indicadas em casos de:
- Treinos curtos ou leves: o uso constante pode reduzir a capacidade natural de adaptação e oscilação dos músculos;
- Exercícios em ambientes diferentes: usar sempre pode aumentar o risco de lesões quando a meia não estiver presente;
- Se houver desconforto ou calor excessivo: meias muito altas ou apertadas podem causar calor ou irritação;
- Se a compressão não for adequada: é importante que seja progressiva, mais apertada no tornozelo e mais folgada no joelho, para evitar bolhas ou desconforto.
Por isso, as meias de compressão para a corrida devem ser utilizadas de forma alternada, em treinos longos, provas ou quando o corpo estiver cansado, e preferencialmente em dias frios.
Devo usar meia de compressão em todos os treinos de corrida?
Não é necessário usar meias de compressão em todos os treinos de corrida. Elas podem ser mais úteis em treinos longos, intensos ou em dias de recuperação para reduzir a fadiga e a dor muscular.
