A imagem da pessoa idosa sentada na praça jogando damas tem sido cada vez menos uma realidade.
Um levantamento publicado pelo American College of Sports Medicine aponta que programas de condicionamento físico para essa população estão no topo das tendências no Brasil.
O relatório destaca ainda a importância dos exercícios para a manutenção da saúde física e emocional da geração prateada.
“Além dos benefícios mentais, o exercício físico é um fator preventivo para diversas doenças prevalentes nas pessoas idosas e também faz parte de tratamentos”, enfatiza o médico Gustavo Torres, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Vantagens do movimento
Motivos não faltam para botar o corpo para se mexer.
• Ossos poderosos: o fortalecimento do esqueleto reduz o risco de quedas, que podem trazer efeitos desastrosos.
• Guenta, coração: o exercício físico é um regulador da pressão arterial, ajudando a prevenir e tratar perrengues.
• Tudo em cima: atividades físicas melhoram a composição corporal e os níveis de glicose e colesterol no sangue.
• Xô, sarcopenia: apoia a prevenção da perda de massa muscular, uma encrenca natural do avançar da idade.
• Mais autonomia: o ganho de força muscular e mobilidade garante maior independência para o dia a dia.
Os primeiros passos
Para começar, o ideal é buscar orientação médica a fim de avaliar restrições específicas. Nesse ponto, o risco principal se deve a eventuais doenças que possam apresentar complicações durante a prática de exercícios.
“É importante escolher exercícios adequados ao nível de condicionamento físico e às necessidades individuais. Caminhadas, alongamentos e treinamento resistido são boas opções”, resume Torres. “Mas vale respeitar os limites do corpo e avançar aos poucos”, acrescenta.
Para a prática, propriamente dita, as principais recomendações são manter uma hidratação adequada, usar roupas e calçados confortáveis e seguir uma rotina compatível com seu nível de saúde e condicionamento, aumentando gradualmente a carga e o volume de treino, quando possível e tolerável.
“Além disso, a supervisão de um profissional especializado pode ser fundamental para garantir a execução correta dos movimentos e evitar sobrecargas indevidas”, pontua Torres.
Para reduzir o risco de lesões, é fundamental não exagerar na intensidade e volume dos exercícios e prestar atenção na postura durante a execução. O uso de equipamentos adequados e a prática em locais seguros também são medidas importantes.
“Respeitar o tempo de descanso entre os treinos e prestar atenção aos sinais do corpo ajuda a evitar problemas e manter uma rotina saudável e duradoura”, conclui.
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